Motivācija svara zaudēšanai

Šodien mēs jums pastāstīsim par motivāciju zaudēt svaru, jo šī problēma ir ļoti aktuāla ikvienam. Mūsdienu cilvēce savā attīstībā ir saskārusies ar visvairāk, iespējams, lielāko problēmu savā vēsturē. Pirms tam nekā tāda nebija. Tas ir par aptaukošanos. Daudzas paaudzes, īpaši pēdējos gadsimtos, ir darījušas visu, lai sev atvieglotu dzīvi. Šajā darbā ir sasniegts pārsteidzošs rezultāts.

Tagad jums nav pastāvīgi jābaidās mūsu tehnogēnajā sabiedrībā par savu dzīvību, ka jūs nomirsiet badā. Kopš pārtikas ir kļuvis pietiekami, lai nodrošinātu sevi ar enerģiju. Tomēr daudziem daļa no pārtikas tiek tērēta tikai visu dzīvības procesu (sirds darbība, elpošana, vielmaiņa utt. ) uzturēšanai, bet pārējā daļa tiek atkļūdota taukos, lai gan tā būtu jātērē kustībām (aktivitātēm) .

Tādējādi nepatikšanas nāca no turienes, kur tās nebija gaidāmas. Kopš daudzi cilvēki sāka tērēt maz enerģijas, bet tajā pašā laikā ēst daudz, pārmērīgs svara pieaugums (aptaukošanās) ir kļuvis par universālu problēmu.

No kurienes radās doma, ka viss ir tik vienkārši

Dabā cilvēka organismā ir jābūt tauku slānim. Tas ir kā akumulators (tauku rezerves). Neparedzētu apstākļu gadījumā ķermenis no tā smels enerģiju. Jā, un starp ēdienreizēm jums kaut kā jāpastāv. Neēdiet visu laiku bez pārtraukuma.

Jautājums ir savādāk. Kāpēc nēsāt līdzi papildu baterijas? Patiešām, dažiem to svars ir salīdzināms ar to nēsātāja fizioloģisko svaru. Taču sabiedrībā ir izveidojies uzskats, ka liekās tauku rezerves var noņemt gandrīz nedēļas laikā, tāpēc daudzi uzskata, ka notievēt var ātri, ar nelielu piepūli vai bez tā. Šeit slēpjas slazds, jo cilvēki, saprotot, ka viss ir vienkārši, turpina sabojāt savu veselību, skaistumu un dzīvi. Un varētu šķist, kā neticēt, kad televīzijā kaitinoši reklamē šovbiznesa zvaigznes, kuras ļoti ātri notievējuši un skatās uz visiem "100". Tomēr viss nav tik vienkārši un viegli . . .

Kas aiz tā slēpjas? Aizkulisēs ir labs uztura speciālists, treneris, mūsdienīgi trenažieri un citi līdzekļi (kataboliskās hormonālās zāles, tauku atsūkšana). Lielākajai daļai cilvēku tā vienkārši nav. Bet ir liela vēlme nomest tos liekos kilogramus, saglabājot veselību, tad motivācija notievēt tev noderēs.

Liekā svara sekas

1. Asinsvadu slimība, kas izraisa hipertensiju (asinsspiedienu).
2. Asinsrites traucējumi, kas izraisa sirdslēkmes un insultu.
3. Otrā tipa cukura diabēts.
4. Locītavu slimības (artrīts) un starpskriemeļu trūces parādīšanās.
5. Daudzas neērtības un ierobežojumi.

Un tas vēl nav viss, bet pats svarīgākais. Tāpēc jums pašam jāizlemj, kas jums ir dārgāks - dīvāns un kaloriju saturošs (kaitīgs) ēdiens vai slaida figūra, veselība, jaunība, skaistums un laime (vēlme dzīvot)?

Iemesli attaisnojumiem

1. Visizplatītākais iemesls ir atsauce uz faktu, ka nav laika. Patiešām tā ir. Mūsdienu cilvēks ir darījis visu, lai viņam nebūtu brīvas minūtes sava ķermeņa vingrināšanai (tā viņš tic). Darbs, ceļojuma laiks, sastrēgumi un tas viss sēžot. Mājās pārējais laiks tiek pavadīts pie datora un televizora. Par kādu veselību mēs te runājam?
2. Nav naudas. Iemesls šķiet smags, bet, ja sāc taupīt uz pārtiku un neēd kaloriju pārtiku (kaitīgu), tad kaut ko var atvēlēt sportam, bet var izdarīt pats, neapmeklējot nevienu sporta zāli. Jūs sakāt, ka tas nav efektīvi – jā, nekas tamlīdzīgs, labākās iespējas svara zaudēšanai ir skriešana un ātrā soļošana. Tagad sakiet man, vai jums ir vajadzīga nauda šim nolūkam?
3. Un galvenais iemesls ir tas, ka mēs meklējam iemeslus neko nedarīt, bet mēs nevēlamies zināt par veidiem. Par to ir lielisks teiciens: "Kas grib, tas atradīs 100 ceļus, un kurš negrib - 100 iemeslus. "

Neviens jūs nepiespiedīs risināt jūsu problēmas, izņemot jūs pašu, jo daudzi gaida, kad kāds tās atrisinās viņu vietā. Bet ir pienācis laiks rīkoties, nevis gaidīt metožu brīnumu vai ķermeņa tauku pašiznīcināšanos. To darot, jūs tikai ievedat sevi strupceļā!

Motivācija svara zaudēšanai - padomi

Sabiedrībā gan ir saglabājušās normas, kad valda uzskats, ka cilvēks, kuram ir daudz liekā svara, izskatās neglīts. Tā kā daba diktē savus noteikumus un viens no tiem ir dabiskā atlase. Piemēram, pirms partnera izvēles apskatiet, kā dižojas pāvi un citi dzīvnieki. . .

Un, kad jauns vīrietis ierauga savā priekšā ne mazo rudu virtuli, tad viņam nerodas vēlme ar viņu nekavējoties precēties (iepazīties). Tas pats attiecas uz sievietēm. Viņi nelabprāt precas ar vīrieti, kuram ir liels liekais svars, jo tas liecina par tiešu saistību ar spēju par sevi parūpēties. Te var ļoti ilgi filozofēt, ka izskatam nav nozīmes, bet ir dažādi iemesli, kad cilvēks apzināti nekopj sevi vai ir kādas slimības, bet 99% tas ir pirmais iemesls. Lai gan tas ir cits stāsts. . .

Tāpēc mums viss ir jāizsver un vienreiz jāizlemj pašiem. Vai ir vērts mainīt uzturu un dzīvesveidu, lai pēc iespējas ilgāk saglabātu savu veselību un skaistumu un būtu laimīgs, vai "izdegt" dažu gadu desmitu laikā, nezinot prieku sazināties ar mazbērniem. Un, ja otrās iespējas perspektīva jums nav piemērota, tad:

1. Sāciet meklēt brīvo laiku vingrošanai.
2. Sazinieties ar savu ārstu, lai uzzinātu, kāda veida vingrinājumi jums ir pieņemami.
3. Atrodiet sporta zāli vai vietu, kur vingrot, piemēram, mājās vai ārā.
4. Izvēlieties savu diētu, bet kefīra vai olbaltumvielu diēta ir ideāla.
5. Lūdziet palīdzību speciālistam vai personai, kas daudz zina par apmācību programmas sastādīšanu, vai arī šo informāciju varat atrast šajā vietnē, šeit jūs atradīsit daudz noderīgas informācijas - uzzinot, ka programmu izveidosit pats.

Ir daudzas metodes, kā aprēķināt pareizo svaru, taču gandrīz visas no tām ir aptuvenas un ļoti primitīvas. Tāpēc nojauksim dažus patiesos.

1. Vienkāršākā un efektīvākā metode ir paskatīties uz savu ķermeni spogulī. Jūs uzreiz pamanīsit trūkumus, jo pārpalikumam nevajadzētu karāties vai karāties! Jūs nestrīdēsieties ar sevi, ja spogulī uz ķermeņa atspīd krokas ar taukiem. Pat ja jums patīk jūsu ķermenis (tā ir pašapmierinātība).
2. Tiek uzskatīts, ka visprecīzākā metode tiek veikta labi aprīkotas laboratorijas un pieredzējušu speciālistu sienās. Tā kā tiks veikta pilnīga analīze, kas parādīs tauku, muskuļu, ūdens un tā tālāk attiecību. Kas ne vienmēr dzīvē notiek. Tādu centru nav daudz.

Cilvēks nevar normāli dzīvot ilgu laiku, ja viņa organismā nav tauku vai ir ļoti maz tauku. Tas ir pilnīgi pretrunā ar dabas likumiem, lai gan daži cilvēki cieš no slimības, kuras dēļ viņi nepieņemas svarā (anoreksija). Medicīna stingri aizliedz apzināti novest sevi līdz spēku izsīkumam. Tomēr visam ir vajadzīgs saprātīgs pasākums. Optimālajai pārtikas attiecībai procentos jābūt: 60% ogļhidrātu, 30% olbaltumvielu un 10% tauku.

Kas mums jādara

Vispirms jums ir jāizdomā diēta, jo jūs nesēdēsit uz pastāvīgu diētu un jums ir nepieciešama laba motivācija svara zaudēšanai. Tāpēc paņemiet papīra lapu, kaloriju tabulu, svarus un sāciet pierakstīt visa, ko apēdat, svaru. Pirmajā posmā tā jums būs problēma, jo nav ieraduma un nav laika atrast dažas minūtes burzmā. Bet, ja esat apņēmības pilns, jums izdosies. Esmu pārliecināts, ka pētījuma rezultāts parādīs, kas būtu jāizslēdz no ēdienkartes, lai sāktu ēst pareizi.

Nākamais solis ir diēta. Un šī ir visgrūtākā svara zaudēšanas programmas daļa. Ietekmēs gribasspēka trūkums vai neliels daudzums. Bet, ja visu darīsi pareizi un neatkāpsies, būdams pacietīgs, ar laiku parādīsies gribasspēks, un svars pamazām sāks normalizēties.

Mēs arī neaizmirstam, ka, lai sasniegtu veselību, skaistumu, harmoniju un iekšējo stāvokli, ir nepieciešams vadīt aktīvu dzīvesveidu, sportot un ēst pareizi.

Vai ir iespējams ātri zaudēt svaru?

Jautājums noteikti ir interesants, bet atbildi uz to neatradīsi. Nē, ja neko neēdīsi, tad trešajā badastreika dienā būs manāms svara zudums. Jo ilgāk tas turpinās, jo augstāks rezultāts. Tas, protams, ir joks, taču katrā jokā ir daļa patiesības, jo ēdiena porcijas jebkurā gadījumā ir jāsamazina.

1. Lai sasniegtu noturīgu un ilglaicīgu rezultātu, papildus diētai būs jāsāk pareizi ēst un kustēties. Šeit var piedāvāt un piedāvāt dažādus pārvietošanās veidus. Vienkāršākais no tiem ir pastaigas, peldēšana, skriešana utt. Vēlams vismaz stundu dienā. Tas ir īpaši labi, ja jūsu darbs atrodas 3-4 km attālumā no mājām. Pēc tam maršrutu var palielināt, ejot mājās pusdienās.
2. Vasarā var palīdzēt parasts velosipēds, bet ziemā - velotrenažieris vai skrejceļš.
3. Aizmirstiet par transportu un liftiem – ejiet kājām, jo tas ir ļoti efektīvi un būtiski paātrina vielmaiņu.
4. Tāpēc sporta zāle ir laba izvēle. Šeit jūs varat dozēt slodzi, problēmzonām dodot vairāk laika. Tajā pašā vietā treneri vienmēr pateiks, kas noies greizi un kā veikt noteiktus vingrinājumus, bet sagadījās, ka īsti kompetentu speciālistu šajā jautājumā nav tik daudz. . . Un vēl viens pluss būs jaunu parādīšanās. paziņas – domubiedri, pateicoties kuriem motivācija tievēšanai būs vēl lielāka. Vispār labākais veids vēl nav izgudrots.
5. Atsevišķi es gribu teikt par peldēšanu. Vasarā, ja ir iespēja apmeklēt dabas rezervuārus, jums vajadzētu dot tiem savu izvēli. Pamazām, tuvāk rudenim, ūdens sāks atdzist, un tas ir lielisks sacietējums, kas uzlabo asinsriti visā organismā, kas veicina labāku tauku dedzināšanu un uzlabo imunitāti. Baseins dažos aspektos joprojām zaudē dabisko rezervuāru. Bet tur vienmēr var saņemt labu padomu un baseins ir atvērts visu gadu.

Svara zaudēšanas motivācijas iespējas

Lai, mainot svaru, iegūtu noturīgu rezultātu, ir nepieciešams labs iemesls. Ja tā nav, tad jums ir jāizdomā un jāpārliecina sevi, ka vienkārši nav nekā svarīgāka par šo uzdevumu. Jūs varat sevi motivēt:

1. Veselības un vispārējās labklājības uzlabošana.
2. Veselīga bērna piedzimšana. Ļoti spēcīgs iemesls, dabiskais instinkts nāks palīgā.
3. Modes svārku iegāde. Dažreiz tas darbojas daudz labāk nekā bērna piedzimšana. Tas ir kā kāds.
4. Pierādīt sev un citiem, ka esi stiprs un tiksi galā ar visām grūtībām, jo dzīve ir cīņa, un necīnīties nozīmē nedzīvot.
5. Mainies un kļūsti pievilcīgs (th). Šai motivācijai vispār nav cenas.

Ja tas nav priekš jums, tad atrodiet sev motivāciju, kas liks jums smagi strādāt pie sevis, ēst pareizi un darīt to visu atlikušo dzīves labāko daļu.

Kā veidot motivāciju

Motivācija svara zaudēšanai sākas ar sapni, tāpēc iedomājieties, kas notiks, ja zaudēsiet svaru. Un šim nolūkam paskatieties uz sevi spogulī un iedomājieties sevi tādā tēlā, kādu vēlaties iegūt. Cilvēkiem, kuriem nav iztēles, to ir ļoti grūti izdarīt. Tad izvēlies sev elku, atrodi viņa tēlu un ņem to visur līdzi. Tas ir nepieciešams, lai laiku pa laikam atgādinātu par galveno mērķi.

Sadaliet savu vēlmi vairākos pabeigtos fragmentos. Piemēram, panākiet svara zudumu par 2 kg. Tad nevajag interesēties, tikai šie divi kilogrami un viss. Un tikai pēc visu iespējamo izdarīšanas un rezultātu sasniegšanas uzstādiet sev nākamo mazo uzdevumu, piemēram, zaudēt par 2-3 kg vairāk. Ja jūs domājat par 20 kg zaudēšanu, tad nekas no tā nedarbosies. Tikai maziem solīšiem vajag iet pretī savam sapnim, reizēm domājot par galveno.

Daži jau ir padevušies pat nemēģinot, domājot, ka viņiem neizdosies, un tāpēc neuzņemsies. Tas viss ir muļķības! Ikviens, kurš vēlas sasniegt savu mērķi un negaida dāvanas no likteņa, jo viņi neiztiks bez jūsu darba pie sevis.

Un tomēr nekad neaizmirstiet savu vecumu un tāpēc nepadodieties no sevis. Ir daudz piemēru, kad cilvēki sešdesmit gadu vecumā iemācījās skriet maratona distances un viņiem tas izdevās. Atcerieties, ka cilvēks tad sāk novecot, kad viņš sev saka: pietiek!

Vingrojiet, ēdiet pareizi un uzlabojieties, un svara zaudēšanas motivācija jums palīdzēs. Es novēlu jums panākumus!