Paralēli vingrinājumiem un diētai ir īpašs sporta uzturs, kas var paātrināt tauku dedzināšanu. Tas pieder pie tauku dedzinātāju kategorijas. Šīs specializētās piedevas veicina ātru liekā šķidruma izvadīšanu no organisma, paaugstina ķermeņa temperatūru, uzlabo vielmaiņas ātrumu, nomāc apetīti un nodrošina enerģijas pieplūdumu. Pateicoties šim efektam, liekie ķermeņa tauki sāk iztukšot, tas ir, sadedzināt. Jāpatur prātā, ka šīs grupas narkotikas darbojas atšķirīgi. Daži ir dedzinātāji, citi ir diurētiski līdzekļi, un ir tādi, kas ir enerģijas dzērieni.
Kāda ir tauku dedzinātāju ietekme?
Tauku dedzinātāju kategorijai piederošās zāles ļauj atbrīvoties no liekajiem taukiem, uzlabojot vielmaiņu, paaugstinot ķermeņa temperatūru, kā arī atbrīvojoties no liekā šķidruma, kas uzkrājas organismā, paātrinot transportēšanu un sekojošu ķermeņa tauku sadalīšanos, lai "atbrīvotos" enerģiju. Kad tiek uzņemts tauku dedzinātājs, tas ietekmē centrālo nervu sistēmu, kas aizkaitināmības rezultātā paaugstina efektivitāti.
Tādējādi šis specializētais uzturs darbojas kā enerģijas pastiprinātājs. Ražotāji ražo piedevas, kas ir termogēnas, kuru pamatā ir efedras (ekstrakts), kofeīna un aspirīna (ECA) kombinācija. Šīs vielas palielina uzbudināmību un temperatūru, kā arī izraisa lipolīzi. Tie ļauj iegūt papildu enerģijas pieplūdumu, kas nepieciešams treniņam.
Tauku dedzinātāju veidi
Sastāvdaļas, kas veido tauku dedzinātājus, nosaka konkrēto darbības principu. Tie darbojas dažādos veidos, bet lielāko daļu var lietot kopā, tas ir, papildināt vienu papildinājumu ar citu, lai uzlabotu efektu.
Ir šādi tauku dedzinātāju veidi:
Bloķētāji
Tie, spriežot pēc nosaukuma, bloķē kaloriju vai tauku, ogļhidrātu uzsūkšanos no pārtikas.
Termogenika
Tās ir zāles, kas palielina siltuma ražošanu. Par šo piedevas īpašību liecina spēcīga svīšana. Tas, savukārt, uzlabo vielmaiņas ātrumu un tauku dedzināšanu. Tie nomāc izsalkuma sajūtu, kas palīdz labāk izturēt pārtikas ierobežojumus un radīt nepieciešamo kaloriju deficītu. Termogēns, ja tiek ievērotas devas, ir absolūti drošs. Vienīgā kontrindikācija lietošanai ir hipertensija.
Anorektiķi (anaroksigēni)
Šie tauku dedzinātāji tieši ietekmē apetīti. Zāles iedarbojas uz centru, kas atbild par sāta sajūtu, nomācot badu. Tas ļauj samazināt porcijas un tikt galā ar ieradumu našķoties, un tādējādi samazināt svaru. Šī anorektiķa īpašība ir raksturīga arī termogēnam.
Lipotropiskie līdzekļi
Tās ir zāles, kas sadedzina taukus, paātrinot transportēšanu ar sekojošu enerģijas izdalīšanos (atbrīvošanos). Šīs piedevas ietver L-karnitīnu. Tas nerada nekādu kaitējumu, bet var izraisīt individuālu neiecietību.
Olbaltumvielas
Tie ir uztura bagātinātāji, kas kalpo kā papildu olbaltumvielu avots, ja nav iespējams pilnvērtīgi un laicīgi ēst. Tie, atšķirībā no citiem tauku dedzinātājiem, nenomāc apetīti, bet spēj aizstāt uzkodas, kurām ir zema enerģētiskā vērtība. Svara zudums, lietojot olbaltumvielas, darbojas tikai tad, ja uzturs ir pilnībā sabalansēts. Ja pārtikā ir daudz kaloriju, uztura bagātinātājs pārstāj darboties. Katra proteīna porcija satur apmēram 25 g tīra proteīna.
Blakus efekti
Iespējamās negatīvās sekas, kas var rasties tauku dedzinātāja lietošanas rezultātā, ir:
- aritmija;
- arteriālā hipertensija;
- kuņģa-zarnu trakta slimības;
- aknu un nieru mazspēja;
- paaugstināta hiperaktivitāte ar uzbudināmību;
- bezmiegs.
Sporta uzturs, kas palīdz sievietēm zaudēt svaru
Atkarībā no sastāva tauku dedzinātājs veicina svara zudumu vai nu tieši bloķējot barības vielu uzsūkšanos, vai nomācot apetīti, vai tieši sadedzinot ķermeņa taukus. Taču, ja uzturs nav sabalansēts, tad šo piedevu iedarbība tiek samazināta līdz minimumam. Pārmērīgas ienākošās kalorijas, cukura, tauku, vienkāršo ogļhidrātu lietošana noved pie tā, ka zāļu iedarbība daudzkārt vājinās.
Un, ja uzturs ir nesabalansēts, tad tauku dedzinātāji nav ieteicami. Vispirms jums ir nepieciešams normalizēt uzturu, iesaistīties fiziskās aktivitātēs. Papildinājums šajā režīmā ļauj uzlabot ķermeņa tauku sadedzināšanas procesu. Zāles vislabāk lietot pēc treniņa vai no rīta. Ja jūs lietojat uztura bagātinātāju pirms treniņa, tas palīdzēs jums iegūt papildu enerģiju.
Sabalansēta uztura pamati svara zaudēšanai ir šādi:
- vienkāršu ogļhidrātu izslēgšana no uztura cieti saturošu un miltu produktu, kā arī saldumu veidā;
- gāzēto dzērienu, kā arī alkohola atteikums;
- no ēdienkartes svītrot kūpinājumus, desiņas, speķi, desiņas, treknu gaļu, kas ir jēra un cūkgaļa;
- žāvētu augļu un augļu lietošana tikai pirms pusdienām;
- pēcpusdienas ēdienkartes sastādīšana galvenokārt no šķiedrvielām un olbaltumvielām jūras velšu, dārzeņu, gaļas, olu, piena produktu veidā;
- ēst mazās porcijās, kas novērsīs pārēšanās;
- diēta, kas galvenokārt sastāv no šķiedrvielām (dārzeņiem) un olbaltumvielām;
- dzerot tukšā dūšā (apmēram pusstundu pirms ēšanas) tauku dedzinātāju vai tīru ūdeni;
- starp katru atsevišķu ēdienreizi ievērojiet pārtraukumu, kas nepārsniedz 3 stundas;
- vakara ēšana ne vēlāk kā trīs vai četras stundas pirms gulētiešanas;
- uztura sastādīšana no produktiem, kas tiek kombinēti viens ar otru, tas ir, graudaugi, graudaugi, olbaltumvielas (zivis un gaļa) ar dārzeņiem;
- sāls ierobežošana līdz 2 g dienā;
- ceptu, tvaicētu un vārītu ēdienu gatavošana.
Ja visi šie nosacījumi ir izpildīti, grafikā ir fiziskās aktivitātes, tad lipolīze - tauku dedzināšana ir pēc iespējas efektīvāka, jo tiek tērēts daudz vairāk enerģijas.
Dzērieni svara zaudēšanai
Jāsaprot, ka nepastāv īpaši efektīvi dzērieni, kas ļautu atbrīvoties no liekā svara. Lielākā daļa reklamēto produktu lielākoties ir tikai "netieši" palīgi. Gan zaļā tēja, gan kafija tikai paātrina vielmaiņu un dod enerģiju, bet nekādā veidā neietekmē tauku nogulsnes, proti, tās nesadalās.
Aptieku tauku dedzinātāji
Tās atšķiras no specializētajām piedevām ar to, ka satur daudz mazāku aktīvās vielas koncentrāciju. Tā daudzumam vajadzētu būt lielākam nekā farmaceitiskajos preparātos. Piemēram, L-karnitīnā aktīvā viela ir 1000 mg koncentrācijā, un aptiekas analogā tā ir vairākas reizes mazāka.
Ir vairākas zāles, kas nav radītas tauku dedzināšanai, bet palīdz zaudēt svaru. No aptieku produktiem sportisti visbiežāk dzer klenbuterolu, kas paredzēts bronhiālās astmas ārstēšanai, bet ietekmē tauku dedzināšanu, ko pārdod tikai pēc receptes. Zāles ražo ne tikai farmācijas uzņēmumi, bet arī sporta uztura ražotāji.
tauku dedzināšanas produkti
Lai zaudētu svaru, jums nav jālieto zāles. Pārtikas produkti ļauj sasniegt vēlamo efektu, nekaitējot veselībai. Šādas pārtikas galvenā iezīme ir tā, ka tie prasa daudz vairāk enerģijas gremošanai, nekā nāk ar tiem. Tie nesadala taukus, bet ar zemu kaloriju saturu nodrošina enerģijas deficītu un tādējādi veicina svara zudumu.
Starp dārzeņiem jums vajadzētu ēst:
- brokoļi;
- cukini;
- sparģeļi;
- skvošs;
- balts un ziedkāposti;
- spināti;
- redīsi;
- selerijas;
- gurķi;
- rāceņi;
- cukini;
- čili;
- baklažāns.
Šie produkti sniedz maksimālu labumu svara zaudēšanai nevis gatavā veidā, bet gan neapstrādātā veidā. Ir atļauts ēst dārzeņus tvaicētus vai vārītus, bet ne ceptus eļļā. Atkarībā no izvēlētās gatavošanas metodes tie maina savu glikēmisko indeksu uz augšu. Tas attiecas arī uz ēdiena gatavošanu.
Tauku dedzinoši augļi, kas uzlabo vielmaiņu
Tie satur vielas, kas palīdz uzlabot vielmaiņas procesu kvalitāti. Apelsīni, citroni, mandarīni, greipfrūti satur augstu C vitamīna koncentrāciju. Noder arī ananāsi, kas satur bromelīnu, kas palīdz notievēt.
Jūs nevarat pārāk aizrauties ar augļiem. Tie ir jāizmanto īstajā laikā. Augļus ieteicams ēst no rīta, jo vēlākajās stundās tajos esošā glikoze var pārvērsties taukos.
Kā uzkodu pirms vakariņām vislabāk ir ēst:
- dzērvenes;
- āboli;
- zemenes;
- papaija
- mango;
- avenes.
Galvenais ir atteikties no vēlajām augļu uzkodām.
Bioloģiski aktīvās piedevas (BAA)
Tās ir vielas, kas tiek uzņemtas papildus galvenajam ēdienam, lai aktivizētu vielmaiņas procesus, uzlabotu sistēmu un orgānu darbību. Uztura bagātinātāji nepieder pie medicīniskiem preparātiem. Tie ir diētiski, funkcionāli – bagātināti ar aktīvām vielām, vitamīnu – saturošus vitamīnus, metabolītus, minerālvielas un aminoskābes.
Tiem, protams, ir diezgan nekaitīgas īpašības, tie uzlabo pašsajūtu un vielmaiņu, taču var negatīvi ietekmēt veselību. Sertifikācijas sistēma ir slikti izstrādāta, ļaujot ražotājiem ieviest pat indīgas sastāvdaļas, kas nav pārbaudītas vai nav pilnībā izprastas. Tas padara uztura bagātinātājus par diezgan apšaubāmu izvēli svara zaudēšanai.
Labākie tauku dedzinātāji sievietēm
Tos pārstāv trīs piedevu kategorijas, kas ir uzskaitītas zemāk.
Medikamenti
Pirms lietošanas nepieciešama rūpīga izpēte. Ir rūpīgi jāizlasa sastāvs, jāzina, kā katra no sastāvdaļām iedarbojas uz ķermeni, un jo īpaši attiecībā uz blakusparādībām. Medikamentiem ir dažāda iedarbība. Tie var būt diurētiski, caureju veicinoši, psihotropi, iedarboties uz perifēro vai centrālo nervu sistēmu, hormonāli, samazina cukuru, nomāc izsalkumu, kā arī stimulē enerģiju. Tie ir efektīvi, bet diezgan bieži izraisa daudzas blakusparādības. Lai izvairītos no nopietnām problēmām, šādas zāles ieteicams dzert tikai tad, kad tās ir parakstījis vai apstiprinājis ārsts.
Sporta uzturs
To laiž pārdošanā tikai pēc pārbaužu un testu nokārtošanas. Tās ir neaizstājamās un pilna cikla aminoskābes, Omega-3, vitamīnu speciālie kompleksi, ogļhidrātu blokatori ar taukiem, L-karnitīns. Tie nav tauku dedzinātāji, nešķeļ taukus, bet dod organismam visas nepieciešamās vielas, uzlabo vielmaiņu.
Dabiski tauku dedzinātāji sievietēm
Ir ēdieni, ko var ēst visi, izņemot tos, kuri cieš no kuņģa-zarnu trakta traucējumiem, kas paātrina vielmaiņu. Tie ir koriandrs, lini, čili, dilles, ingvers, sinepes. Šīs garšvielas paātrina vielmaiņu un normalizē asinsriti.
Dzērieni svara zaudēšanai mājās
Tiek pārstāvēti šādi dzērienu veidi:
- Ingvera tēja.Palīdz paātrināt vielmaiņu un asinsriti, paātrina tauku dedzināšanu.
- Citrusaugļu enerģijas dzēriens.Tas ir C vitamīna avots, kas uzlabo imunitāti, apgādā organismu ar enerģiju, tādēļ ieteicams lietot pirms slodzes.
- Kefīrs ar garšvielām.Sarkano piparu, ingvera, kanēļa pievienošana dod dzērienam spēju uzlabot asinsriti un paātrināt lipolīzi. Tas nesatur vienkāršus ogļhidrātus un labi uzsūcas.
- Zaļā tēja.Tas satur antioksidantus, kofeīnu. Šis dzēriens ir lielisks enerģijas dzēriens, kas ļauj cīnīties ar lieko svaru.
- Kafija ar mellenēm, ananāsiem, apelsīnu, piparmētru.Pateicoties kofeīnam, enerģijas dzēriens palīdz uzlabot vielmaiņu.
- Kokteiļi uz tomātu sulas bāzes.Tajos ir maz kaloriju, bet tie labi piesātina ķermeni, un tiem ir zema enerģētiskā vērtība. Tie nav ieteicami cilvēkiem ar paaugstinātu skābumu.
- Sassi ūdens.Patērē tukšā dūšā dienas laikā. Tas satur citronu, medu, piparmētru, ingveru, gurķus. Dzēriens satur antioksidantu beta-karotīnu, pateicoties sērgai, tas uzlabo vielmaiņu un gremošanas procesus.
- Smūtiji ar āboliem un seleriju.Dzēriens ar zemu kaloriju daudzumu ar augstu šķiedrvielu saturu palīdz uzlabot gremošanas darbību.
Tauku dedzināšanas tēja
To var iegādāties aptiekā, jo sastāvā ir ārstniecības augi. Šie dzērieni ir ārstnieciski. Sortimenta izvēle ir liela. Var iegādāties sarkano, dzelteno, melno, zaļo tēju, ar saknēm un citiem komponentiem. Kā diurētiskie līdzekļi, tiem ir caureju veicinoša iedarbība, tie nav īpaši efektīvi, neietekmē tauku dedzināšanas procesu, bet izvada lieko šķidrumu. Tie var būt ar hibisku, hromu, ķīniešu efedru, kommiforu, kosu.
Tauku dedzināšanas kokteiļi mājās
Zaļais kokteilis
Pētersīļus un piparmētras nomazgā, notīra no kātiem. Kivi nomizo. Paņemiet pāris citrona šķēles. Visu sagriež šķēlēs. Sastāvdaļas ievieto blenderī, ielej ūdeni (100 ml), sasmalcina.
Kefīra un kanēļa kokteilis
Uz glāzes viena procenta kefīra liek šķipsniņu sarkano piparu, kā arī pustējkaroti ingvera un kanēļa. Sastāvdaļas maisa vai saputo blenderī. Šis dzēriens ir īpaši noderīgs pirms gulētiešanas.
Attīrošs kokteilis ar seleriju
To gatavo no spinātu lapām, ābola, bumbiera, selerijas kāta, gurķa ceturtās daļas. Sastāvdaļas tiek sasmalcinātas ar sulu spiedi. Viss ir rūpīgi sajaukts. Dzērienam var pievienot ledu. Vislabāk to dzert pirms pusdienām.
TOP labākie tauku dedzinātāji meitenēm
Termogēns ar sinefrīnu
Tas ir viens no efektīvākajiem un maigi iedarbojošiem tauku dedzinātājiem, ko ražo daudzi uzņēmumi. Izvēli viņam par labu izdara sportisti un tie, kas vēlas notievēt. Šis termogēns sastāv no sinefrīna, efedrīna aizstājēja, johimbīna, auga Acacia Rigidula 95%, kas ražo adrenalīnu, kā arī sintētiskā guggulsterona, tiramīna, želatīna, gordina, kofeīna un sezama koka eļļas. Katra no šīm sastāvdaļām ir vērsta uz tauku sadedzināšanu.
Termogēnu saturošs ECA komplekss
Tas ir termogēns, kas apvieno kofeīnu, efedras ekstraktu, aspirīnu. Pērkot piedevu, vispirms pievērsiet uzmanību kontrindikācijām, un, ja parādās blakusparādības, pārtrauciet zāļu lietošanu.
L-karnitīns
Populārākā šķirne ir zāles, kurām nav kontrindikāciju. Papildinājums parāda savu maksimālo efektivitāti tikai tad, ja papildus līdzekļa lietošanai viņi arī regulāri vingro.
Tauku dedzinātāju lietošanas noteikumi
Mākslīgās piedevas var izraisīt blakusparādības un kontrindikācijas. Tāpēc, pieņemot lēmumu par šādu tauku dedzinātāju lietošanu, vispirms vienmēr jāizlasa instrukcija. Visbiežāk izpaužas bezmiegs un aizkaitināmība, tāpēc vislabāk ir lietot zāles pirms nodarbības vai no rīta. Jūs nevarat dzert šādas zāles vakarā.
Aritmijas attīstība, kuņģa-zarnu trakta darbības traucējumi un līdzīgas negatīvas parādības nozīmē, ka uztura bagātinātājs ir jāatceļ. Nelietojiet tauku dedzinātājus ilgāk par vienu mēnesi. Atkārtojiet kursu tikai pēc divu nedēļu pārtraukuma. L-karnitīns labi sader ar termogēniem. Pirmo labāk dzert pirms treniņa, bet otro - no rīta.