Es gribu izskatīties labi pirms svarīga notikuma vai atvaļinājuma, un bieži rodas jautājums, kā īsā laikā ļoti zaudēt svaru. Ar neatlaidību jūs varat nomest līdz 10 kg 1-2 nedēļās. Lai to izdarītu, jums jāsēž uz diētas un cieši jāiesaistās fiziskos vingrinājumos.
Kā steidzami zaudēt svaru
Jums jāsaprot, ka jums īsā laikā steidzami jāzaudē svars. Nav tā vērts:
- bads;
- Kaitēt veselībai ar nepareizu uzturu, ja ir iespējama vispārējs vājums, sausa āda, trauslums un matu spīdums;
- Cilpiet diētu tā, lai sākotnējais ķermeņa svars neatgrieztu.
Steidzama svara zaudēšana īsā laikā būs efektīva, ja:
- Zaudēt svaru, sadedzinot tauku masu.
- Noteikti samaziniet apetīti.
- Neatceļ ķermeni vitamīnus un barības vielas.
Pievērsiet uzmanību! Zaudējot svaru, jums jāņem vērā: jo lielāks ķermeņa svars, jo vairāk laika būs nepieciešams, lai zaudētu svaru.
Pamata izvēlnes prasības ātrai svara zaudēšanai:
- No diētas ir jānoņem: cieti, cukuru un ātros ogļhidrātus. Ogļhidrāti veicina hormonu insulīna ražošanu, kas iesaistīts tauku nogulumu veidošanā. Ar nepietiekamu ražošanu organismā notiek savu tauku sadalīšana, kas noved pie svara zuduma. Ķermenis atbrīvojas no liekā ūdens un nātrija, un pietūkums samazinās, un arī svars samazinās šķidruma dēļ.
- Katras ēdienreizes ēdienkartē jāietver: olbaltumvielas, zemu Carb dārzeņi un tauki.
Olbaltumvielas satur:
- Gaļā: vistas gaļa, trušu, liellopu gaļa, jauns teļš;
- Jūras veltēs: foreles, lasis, garneles, kalmāri, krabis;
- Olās, kur ir noderīgi omega tauki.
Informācijai. Olbaltumvielas paātrina metabolismu un sadedzina taukus pat bez fiziskiem vingrinājumiem.
Zema -carb dārzeņi:
- Visu veidu kāposti: krāsa, Pekina, Brisele svaigā formā, kā arī redīsi, gurķis, tomāti, burkāni, baklažāni, ķirbis, rāceņi, zvani un sarkanie pipari utt. ;
- Zaļie: dilles, pētersīļi, cilantro, sīpols - parastās un asaras, selerijas, salāti, spināti, cigoriņi, sinepes utt. ;
- Garšvielas: timiāns, rozmarīns utt.
Dārzeņi uz šķīvja var būt jebkurā daudzumā.
Labāk ir dot priekšroku kokosriekstu eļļai un apcept.
Ir vērts apsvērt, zaudējot svaru:
- Starp brokastīm un vakariņām vajadzētu būt spraugai vismaz 9 stundas;
- Jums vakariņās 3 stundas pirms gulētiešanas;
- Jūs nevarat atstāt novārtā brokastis;
- dienā dzeriet no 1, 5 līdz 2 litriem ūdens.
Pievērsiet uzmanību! Lai noslīcinātu bada sajūtu, jums jādzer tasi stipras kafijas vai melnās tējas, kas stimulē glikozes ražošanu.
Visefektīvākie vingrinājumi
Lai ātri zaudētu svaru, ir nepieciešams veikt fiziskus vingrinājumus, īpaši spēku ar svara celšanu.
Vingrinājums palīdz:
- paātrināt metabolismu;
- sadedzināt taukus;
- Pievelciet ādu.
Ātra svara zaudēšanai labākie sporta veidi ir:
- peldēšana un akvaerobi;
- parastā aerobika un veidošana;
- Skrien straujā tempā;
- ilga pastaiga;
- velosipēds vai skrejceļš;
- Jaudas vingrinājumi.
Spēlējot sportu, papildus tauku dedzināšanai, apetīte palielinās. Diētas dēļ ķermenī nonāk mazāk kaloriju, nekā nepieciešams, un to patēriņš no paša tauku ietaupījumiem notiek.
Vingrinājumi jāveic katru dienu vismaz stundu, jo tauku nogulumu sadedzināšana sākas tikai pēc pusstundas no nodarbību sākuma.
Papildu informācija. Cardiral pētījumi ātri palīdz zaudēt svaru un stiprināt sirds un asinsvadu sistēmu. Ir vērts pārmaiņus: 10 minūtes. Aktīvie vingrinājumi un 5 minūtes. atpūsties.
Problemātiskākās vietas ir kuņģis un kājas, tāpēc tas ir vērts uz tiem fizisko vingrinājumu galveno uzsvaru.
Vingrinājumi vēderā:
- Guļot aizmugurē ar saliektiem ceļgaliem un rokām aiz galvas, vienlaikus izelpojiet un paceliet ķermeņa augšdaļu līdz ceļgaliem. Ieņemiet sākuma stāvokli ieelpojot.
- Tajā pašā stāvoklī veiciet savērpšanu: pacelieties un pārmaiņus pieskarieties pretējā ceļgala elkonim.
- Tagad guļus, rokas un kājas tiek pagarinātas vienmērīgi - kājas ir izsmeltas taisnā leņķī un nolaidiet tās.
- Tajā pašā pozīcijā, vienkārši izstiepiet rokas aiz galvas - ar izelpu, lai vienlaikus paceltu rokas un kājas, mēģinot tās savienot, tos nolaist.
Pēdu vingrinājumi:
- Squats tiek veikts ar kājām plecu platumā, rokas, aizverot krūtīs. Jums jācenšas sēdēt tā, lai ceļgalis veidotu 90 grādu leņķi.
- Lai zaudētu zaudējumu, jums jāceļas, vienmērīgi un pārmaiņus spert soli uz priekšu un tupiet to.
- Lai veiktu bruģus, jums jāatrod atbalsts ar kājām ar rokām un jāveic kustības ar kāju uz priekšu, uz sāniem un atpakaļ. Pēc tam nometieties nolaisties, atpūšoties ar rokām uz grīdas un arī pārmaiņus paņemiet kāju uz sāniem un atpakaļ.
Svarīgi! Visi vingrinājumi vislabāk tiek veikti secīgi un ātri pārmaiņus pēc otra, lai paātrinātu papildu nogulumu sadedzināšanu.
Visefektīvākā diēta
Kā īsā laikā zaudēt svaru un nekaitēt jūsu veselībai, lai sēdētu uz skaidras diētas. Pašlaik īpaši populāras ir vairākas nedēļas, kas paredzētas nedēļai.
Olu diēta
Paredzēts maltītei trīs reizes dienā:
- Brokastīs vārotā formā ir 2-3 olas vai kā omlete katru dienu. Aptiniet ar glāzi piena, apelsīnu sulas, ūdens ar citronu. Jūs varat dzert tasi kafijas ar pienu. Ir pieļaujams arī ēst apelsīnu vai burkānu salātus, kas garšoti ar eļļu vai skābu krējumu.
- 200-300 gr. Gaļa: vistas krūtiņa vai jauna liellopa gaļa vārītā vai sautētā formā. Gaļas vietā ir piemērotas sautētas zivis. Lai izvēlētos: glāze jogurta, greipfrūta, apelsīnu vai vārītu dārzeņu.
- Vakariņās - 2 vārītas olas, apelsīna un kefīrs.
Griķu diēta
Ievērojot šo diētu, mīnus 7–10 kg no kopējā svara var sasniegt. Tā pamatā ir ēšana galvenokārt vienu griķu ēšanu. Ēdienu gatavošanai naktī jāņem glāze griķu, ielej verdošu ūdeni, lai tas pārklājas ar diviem pirkstiem vai ieliet griķus ar kefīru. Jūs nevarat sālīt, piparot un pievienot citas garšvielas.
Dienas laikā trīs devās ir griķi. Diētu varat papildināt ar zaļo ābolu un zemu tauku kefīru pirms gulētiešanas. Tēju var dzert tikai bez cukura un ūdens, tikai minerālu, kas nav karbonēts.
Kefīra diēta
Tas joprojām ir noderīgs, lai normalizētu gremošanas sistēmu un izvadītu toksīnus no ķermeņa. Kefīrs ir tikai zems tauks. Diētas laikā jūs nevarat aizturēt ar garšvielu un cukura, kā arī alkohola patēriņu.
Dienas kefīra norma ir 1, 5 litri, sadalīta 5 pieņemšanā.
Izvēlnei tiek pievienoti šādi produkti:
- 1 diena-4-5 vārīti kartupeļi formas tērpā;
- 2 dienas - 100 g. vārīta vistas krūtiņa;
- 3 dienas - 100 g. vārīta liellopa gaļa;
- 4 dienas - 100 g. vārītas zivis;
- 5. diena - svaigi augļi un dārzeņi;
- 6 dienas un 7 dienas - ir atļauts tikai kefīrs un ūdens.
Cieta diēta
Kā īsā laikā pēkšņi zaudēt svaru - tikai grūti ierobežot ēdienu. Bet jums jāpatur prātā, ka jūs varat kaitēt veselībai. Šajā laikā ir vērts veikt verificētus un uzticamus polivitamīna preparātus.
Grafiks pa dienu:
- 1 diena - dienas laikā jūs nevarat neko ēst, dzert tikai 2 litrus minerālūdens;
- 2 dienas - pakete ar pienu, lai izstieptu visu dienu un apēstu vienu ābolu;
- 3 dienas - dzeriet vienu minerālūdeni;
- 4 dienas - neapstrādātu burkānu, kāpostu un garšaugu salāti, kas garšoti ar citronu sulu, sadala 3 devās;
- 5 dienas - piena iepakojums;
- 6 dienas - vāriet dārzeņu zupu un dzeriet pienu.
Kā zaudēt svaru mājās
Mājās, papildus diētai, varat izmantot:
- Stīpa, kas sver 4 kg. Katru dienu vērpjat katru dienu;
- Virve. Pārlejiet pēc iespējas biežāk, kamēr nav noguruma, pārmaiņus pārmaiņus lēcienu intensitāti un lecot uz vienas kājas;
- Iesaistīties vadošo fitnesa skolotāju video pamācībās;
- Masāža. Patstāvīgi izmantojot mehāniskās ierīces;
- Iesaiņojumi. Sarežģiet ādu ar tauku sadedzinošām sastāvdaļām: kafijas maisījums izkusis šokolāde, laminārija vai sinepes. Aptiniet ar pieķeršanu. Tiek radīta pirts ietekme;
- Ņem aktivizētu oglekli. Viņš notīrīs zarnas, noņems sārņus. Aprēķins - 1 tablete uz 10 kg svara. Dalīt uzņemšanu no rīta un vakarā;
- Vanna ar sodas un jūras sāli. Aprēķins - 200 gr. Izšķīdina ūdenī, augstāk par vairākām ķermeņa temperatūras pakāpēm.
Daži pusaudži cieš no liekā svara. Kā īsā laikā zaudēt svaru jaunākam ķermenim, ja nevarat lietot cieto diētu un ierobežojošu uzturu, kas var kaitēt veselībai? Ir tikai viena izeja - intensīvi sports un pareizs uzturs.
Piezīme. Jūs nevarat palaist garām brokastis, labāk ir ēst zupu pusdienās, vakariņās - nevis smagu ēdienu bez cietes. Ir mazāk tauku un ceptu, bet vairāk olbaltumvielu - galvenais celtniecības materiāls.
Padomi, kā zaudēt svaru
Kā strauji zaudēt svaru un negūstot to pašu - Jums jāmaina dzīvesveids:
- Ja iespējams, vairāk staigājot ar kājām, kāpt pa kāpnēm un nelietojiet liftu, katru dienu veiciet rīta vingrinājumus;
- dzert noderīgus augus, lai paātrinātu metabolismu;
- 2-3 reizes nedēļā vannojas ar sāli un garšaugiem;
- Pēc ūdens procedūrām iznīciniet ar cietu dūraiņu;
- Dzeriet vismaz 1, 5 litrus ūdens dienā;
- samazināt sāls patēriņu;
- Ir mazāk konditorejas izstrādājumu ar tauku krēmiem;
- pamest taukus un ļoti ceptus ēdienus ar mērci;
- Nelietojiet ātrās ēdienus;
- izslēdziet saldos gāzētus dzērienus;
- Apmeklējiet vannu vai saunu reizi nedēļā;
- Plāksne, lai izmantotu mazo, lai šķiet, ka ir daudz pārtikas;
- Vairāk staigājiet svaigā gaisā.
Pievērsiet uzmanību! Pirms jebkuras diētas jums jākonsultējas ar ārstu, lai nekaitētu veselībai esošajās hroniskajās slimībās.
Ātra svara zaudēšana ir labs veids, kā īsā laikā atbrīvoties no papildu mārciņām. Tomēr nekaitējiet veselībai un nelietojiet badu. Labāk ir ievērot pienācīgi sabalansētu uzturu, kuriem nav visu svarīgo barības vielu un vitamīnu, un vairākus mēnešus pagarināt iegūto efektu.