Olbaltumvielu diēta

Olbaltumvielu diēta svara zaudēšanai ir optimāla enerģijas sistēma tiem, kas nevar atteikties no gaļas, zivīm, bet ir gatavi viegli izsvītrot miltu produktus un saldumus no ikdienas uztura. Vai barības vielu gaļas produktu izmantošana var palīdzēt zaudēt svaru? Mēs centīsimies izdomāt sīkāk.

Olbaltumvielu diētas būtība

Ir zināms, ka lieko svaru precīzi izraisa tauku nogulsnes, kas rodas nepareiza, nesabalansēta uztura dēļ. Lai atbrīvotos no tiem, jums jāmaina diēta. Šajā gadījumā ir nepieciešams palielināt olbaltumvielu patēriņu un samazināt ogļhidrātu izmantošanu. Ķermenim nekas cits neatliek, kā izmantot nevajadzīgas tauku nogulsnes kā nepieciešamās enerģijas avotus.

Izvēlne ir izgatavota tādā veidā, ka dominē produkti ar augstu olbaltumvielu saturu. Šī ir vistas (krūšu), teļa gaļa vai liesa liellopa gaļa, tītars, trušu, zivis, biezpiens un vistas olu olbaltumvielas. Interesanti, ka ar šādu ēdienkarti muskuļu masa nesamazinās, bet gluži pretēji, tā var palielināties ar pilnīgu fizisko slodzi. Lielākā daļa diētu ir saistīta ar svara samazināšanos, pateicoties liekā mitruma zaudēšanai un muskuļu masas samazināšanai, kas ir nesabalansēta uztura dēļ. Šajā gadījumā tauki aiziet. Starp citu, uzturu izmanto sportisti, kuriem pēc iespējas īsākā laikā jāpalielina muskuļi un jāatbrīvojas no liekiem tauku nogulsnēm.

Dažādas olbaltumvielu diētas variācijas attēlo labi zināmi uzturi, un tās sauc par Ducan diētu, Atkins diētu, Maggie Diet, Kremļa diētu, kā arī Malysheva diētu. Visi no tiem atšķiras pēc ilguma un tiem ir vairākas pazīmes, taču tajā ir liels daudzums olbaltumvielu barības uzturā, kura dēļ tie nodrošina ticamu svara zaudēšanas rezultātu.

Olbaltumvielu diētas priekšrocības un trūkumi

Priekšrocības

• Ātrs svara zudums līdz 5 kg 7 dienu laikā.
• Bada jūtu trūkums. Olbaltumviela tiek sagremota ķermenī ilgu laiku, tāpēc jūs nejūtat izsalkumu.
• Ilgtermiņa rezultāta saglabāšana.

Trūkumi

• Nesabalansēts uzturs, kas noved pie ādas, matu un nagu stāvokļa pasliktināšanās.
• Problēmu iespējamība, kas saistīta ar zarnu iztukšošanu.

Kontrindikācijas

• Vecums vecāks par 45 gadiem. Ēdienkarte, kas bagāta ar olbaltumvielām, pasliktina asins koagulāciju un var izraisīt asins recekļus.
• Nieru slimības.
• Grūtniecības un zīdīšanas periods.

Olbaltumvielu diēta: svarīgi noteikumi

1. Energosistēmas ilgums nedrīkst pārsniegt 15-30 dienas. Diētu atkārto ne vairāk kā divas reizes gadā.
2. Sarežģītus ogļhidrātus nevar pilnībā izslēgt. 70–100 g putru (auzu pārslu, rīsus vai griekus), kas vārīti uz ūdens, var ēst brokastīs vai pusdienās. Svaigi dārzeņi un augļi ir pieļaujami neierobežotos daudzumos. Kartupeļi, baklažāni, kā arī banāni, vīnogas, vīģes pilnībā izslēdz.
3. Jums jāēd 4-5 reizes dienā.
4. Alkohols, milti, saldumi, cukurs, tauki un gāzētie dzērieni uztura laikā ir pilnībā jānoņem no uztura.
5. Tīra ūdens norma ir 2 litri dienā. Tas ir nepieciešams normālam olbaltumvielu pārtikas sagremošanas procesam, lai izvairītos no dehidratācijas.

Olbaltumvielu diēta 7 dienas

Svarīgs noteikums ir pilnīga norādītās izvēlnes ievērošana. Jūs nevarat mainīt dienas un ēdienreizes. Mēs piedāvājam ēdienkarti nedēļu olbaltumvielu diētai svara zaudēšanai. Detalizēta uzturs par katru dienu atvieglos nepieciešamību izveidot izvēlni pats, ietaupīs laiku.

Pirmdiena

• Brokastis. Brīnišķīga melnā kafija.
• Pusdienas. 250 ml tomātu sulas.
• Vakariņas. Vārītas olas (tikai olbaltumvielas), 200 g vārītu kāpostu ar olīveļļu, apelsīnu sulu.
• Pēcpusdienas uzkodas. 200 g biezpiena.
• Vakariņas. 200 g vārītas vai grilētas zivis.

Otrdiena

• Brokastis. Melnā dabiskā kafija bez cukura, rudzu krekeris.
• Pusdienas. 250 ml kefīra vai dabiskā jogurta.
• Vakariņas. Vārītas vai ceptas zivis (150 g), svaigu dārzeņu salāti (100 g).
• Pēcpusdienas uzkodas. 200 g biezpiena.
• Vakariņas. Vārīta liesa liellopa gaļa (150 g), kefīrs (150 g).

Trešdiena

• Brokastis. Uathural dabiskā kafija, rudzu krekeris.
• Pusdienas. 200 g biezpiena.
• Vakariņas. 300 sautējums ar cukini, burkāniem un garšaugiem, 1 ābols.
• > Pēcpusdienas uzkodas. 250 ml jogurta.
• Vakariņas. Vārīta liellopu gaļa (150 g), 2 gurķi, olbaltumvielas no 2 olām.

Ceturtdiena

• Brokastis. Dabiska melna kafija bez cukura.
• Pusdienas. 250 ml kefīra.
• Vakariņas. Vārts olu baltums ar divām olām, 20 g cieta siera, 300 g vārītu burkānu.
• Pēcpusdienas uzkodas. 200 g biezpiena.
• Vakariņas. 400 g augļu (kivi, āboli, bumbieri vai apelsīni).

Piektdiena

• Brokastis. Rīvētu burkānu ar augu eļļu salāti (200 g).
• Pusdienas. 250 ml tomātu sulas.
• Pusdienas 250 g vārītas vai ceptu zivju, 250 ml apelsīnu sulas.
• Pēcpusdienas uzkodas. 200 g biezpiena.
• Vakariņas. 400 g atļautie augļi.

Sestdiena

• Brokastis. Dabiska melna kafija bez cukura.
• Pusdienas. 250 ml kefīra.
• Vakariņas. 300 g vārītas vistas, 100 g salātu kāpostu un burkānu.
• Pēcpusdienas uzkodas. 250 ml kefīra.
• Vakariņas. Rīvētu burkānu ar olīveļļu salāti (200 g), 2 vārītas olas (tikai olbaltumvielas).

Svētdiena

• Brokastis. Silta tēja (melna vai zaļa).
• Pusdienas. 250 ml dabiskā jogurta.
• Vakariņas. Vārīta truša vai tītara gaļa (200 g), svaigi dārzeņi (100 g).
• Pēcpusdienas uzkodas. 200 g biezpiena.
• Vakariņas. 400 g ābolu vai apelsīnu.

Mūsdienās diētai varat pievienot vārītus rīsus mazās porcijās. Tas ļaus jums līdzsvarot izvēlni un padarīt to daudzveidīgāku. Olbaltumvielu diētas izvēlne 10 dienas ir šāda. Otrajām brokastīm jūs varat ēst pāris ābolus vai apelsīnus.

Pirmā diena

• Brokastis. Glāze piena, grīdas, kas izgatavotas no rudzu maizes.
• Vakariņas. 200 g vārītas gaļas, vārīti rīsi (150 g), svaigu dārzeņu salāti (70 g).
• Pēcpusdienas uzkodas. 150 g biezpiena.
• Vakariņas. 100 g vārītas vai ceptu zivju, 150 g svaigu dārzeņu salātu, ābolu sulas (100 ml).

Otrā diena

• Brokastis. Dabiska melna kafija bez cukura, 30 g cieta siera.
• Vakariņas. Vārīta vistas gaļa (150 g), vārīti rīsi (100 g).
• Pēcpusdienas uzkodas. 250 ml kefīra.
• Vakariņas. Svaigu tomātu, garšaugu un augu eļļas salāti, 250 ml tomātu sulas.

Trešā diena

• Brokastis. Zaļā tēja bez cukura, vārīta liellopa gaļa (100 g).
• Vakariņas. Zivis ceptas folijā (150 g), kāpostu salāti ar burkāniem (100 g).
• Pēcpusdienas uzkodas. 250 ml dabiskā jogurta.
• Vakariņas. Vāris rīsi (150 g), 150 manas ābolu sulas, 1 ābols.

Ceturtā diena

• Brokastis. Vārīta vistas gaļa (150 g), zaļā tēja bez cukura.
• Vakariņas. Dārzeņu zupa uz gaļas buljona (250 g), rudzu maizes šķēle.
• Pēcpusdienas uzkodas. 200 g biezpiena.
• Vakariņas. Vārīta gaļa (100 g), rīsu putra, kas vārīta uz ūdens (100 g), ābolu sula (100 ml).

Piektā diena

• Brokastis. 250 ml piena, 50 g Grenok.
• Vakariņas. 1 cepti kartupeļi, burkānu burkānu salāti (100 g), vārītas zivis (150 g).
• Pēcpusdienas uzkodas. Dabiskais jogurts (250 ml).
• Vakariņas. Baranīns vārīts (150 g), svaigu dārzeņu salāti ar augu eļļu (100 g).

Sestā diena

• Brokastis. Uaturāla dabiskā kafija, vārīta ola (olbaltumviela), maizes maize.
• Vakariņas. Vārīta gaļa (100 g), vārīti rīsi (100 g).
• Pēcpusdienas uzkodas. 250 ml jogurta.
• Vakariņas. Vārītas zivis (150 g), augļu salāti (100 g), apelsīnu sula (150 ml).

Septītā diena

• Brokastis. Tēja un dabiskā kafija bez cukura.
• Vakariņas. Dārzeņu salāti (150 g), vārīti rīsi (100 g).
• Pēcpusdienas uzkodas. 200 g biezpiena.
• Vakariņas. Baranin vārīts (200 g), kāpostu karaspēka salāti (150 g), apelsīnu sula (150 ml).

Astotā diena

• Brokastis. 250 ml piena, kroutoni, kas izgatavoti no rudzu maizes.
• Vakariņas. Rīsi ar dārzeņiem, kas vārīti tvaicēti (300 g).
• Pēcpusdienas uzkodas. 250 ml jogurta.
• Vakariņas. Vārta vistas gaļa (200 g), gurķi (100 g).

Devītā diena

• Brokastis. Kafijas dabiska vai zaļā tēja bez cukura, 200 g vārītas gaļas.
• Vakariņas. 150 g zivju vārītas vai grilētas, 100 g rīvētu burkānu, kas garšoti ar olīveļļu.
• Pēcpusdienas uzkodas. 250 ml kefīra.
• Vakariņas. Vārīta gaļa (150 g), vārīti rīsi (100 g), apelsīnu sula (100 ml).

Desmitā diena

• Brokastis. 250 ml piena, kroutoni, kas izgatavoti no rudzu maizes.
• Vakariņas. Vārītas zivis (100 g), gurķu un tomātu salāti, kas garšoti ar augu eļļu (100 g).
• Pēcpusdienas uzkodas. 250 ml dabiskā jogurta.
• Vakariņas. Baranīns vārīts (200 g), svaigu dārzeņu salāti ar garšaugiem un eļļu (100 g).

Vāveres vitamīna diēta

Labi zināms svara zaudēšanas veids, kurā olbaltumvielu un dārzeņu barības lietošanas dienas mainās. Uztura principi saskaņā ar šo shēmu ir sīki aprakstīti "angļu diētā". Dažās olbaltumvielu un dārzeņu diētas versijās ir aizliegts izmantot piena produktu vai jūras veltes. Optimālākais svara zaudēšanas veids šajā gadījumā ir jaukts uzturs, kad dienas laikā jūs varat ēst dārzeņus ar augļiem un olbaltumvielu produktiem.

Vāveres-veģetējama diēta: jaukta opcija

Paredzēts 6-10 dienas. Ļauj zaudēt svaru par 4-5 kg.

• Brokastis. Vārītas 3 olas vai omlete no 6 olbaltumvielām.
• Pusdienas. 1 greipfrūts vai 2 apelsīns.
• Vakariņas. Vārīta gaļa (200 g), kas vārīta ar citrona sulu.
• Pēcpusdienas uzkodas. Svaigi dārzeņu salāti (kāposti ar burkāniem vai gurķiem un tomātiem), kas garšoti ar olīveļļu.
• Vakariņas. Vārts un cepts folijas zivīs (200 g).
• Pirms došanās gulēt - 1 apelsīns vai 1 ābols.

Olbaltumvielu diētas: pārskati un rezultāti

Nav viegli ievērot diētas noteikumus, jo ēdienkarte ir niecīga un nesabalansēta, jo trūkst pietiekami sarežģītu ogļhidrātu. Olbaltumvielu diēta ir ideāli piemērota tiem, kas nevar pamest gaļu un ir gatavi atteikties no saldumiem par labu gaļai, zivju ēdieniem, kā arī piena produktiem. Pretējā gadījumā ir vērts apsvērt, ka, ievērojot diētu, bieži notiek sabrukumi, pēc tam ir jāsāk no jauna.