Tiecoties pēc slaida ķermeņa, cilvēki ir gatavi uz visu, un daudzi pat sāk lietot ļoti kaitīgas zāles ar briesmīgām blakusparādībām. Patiesībā ir veidi, kā zaudēt svaru bez izsalkuma un īpašas fiziskās slodzes.
Viena no efektīvākajām ir olu diēta. Variantu ir daudz un katrs varēs izvēlēties sev piemērotāko, atkarībā no vēlamā rezultāta.
Apskatīsim, kāpēc olas palīdz zaudēt svaru, kā tās pareizi pagatavot, kādi pārtikas produkti palielina to spējas, kā arī populārākos olu diētu veidus.
Olu diēta – kāpēc olas palīdz zaudēt svaru
Daudzos avotos varat atrast ieteikumus, kā padarīt brokastis ar augstu ogļhidrātu saturu.
Patiešām, šāds ēdiens dod možuma lādiņu, palīdz ilgāk justies aktīvam un ļauj bez problēmām sagaidīt vakariņas un iztikt bez uzkodām.
Tomēr vienā no eksperimentiem tika pierādīts, ka tie, kas ēd brokastis ar olām, zaudē svaru par 65% ātrāk nekā tie, kas dienas sākumā dod priekšroku ogļhidrātu saturošai pārtikai.
Tas ir izskaidrots vienkārši
Neskatoties uz zemo kaloriju saturu (vistas - 70-80 kcal uz 100 g produkta un paipalām tikai 20 kcal uz 100 g produkta), olas ilgstoši piesātina un palīdz zaudēt svaru bez pastāvīgas bada sajūtas un kaitējuma. veselība.
Papildus olbaltumvielām olas satur diezgan daudz aminoskābju, A, B, DD, E, K grupas vitamīnu un citas organismam ļoti svarīgas sastāvdaļas.
Jāatzīmē augstais dzelzs, kalcija, kālija, cinka, fosfora u. c.
Ir ļoti svarīgi, lai gatavošanas laikā visi šie noderīgie komponenti tiktu saglabāti un pēc tam organismā uzsūcas maksimālajā daudzumā.
Piezīme! Olas satur slikto holesterīnu. Bet jums nevajadzētu no tā baidīties. Papildus tam produkts satur daudz fosfolipīdu, kas efektīvi samazina tā koncentrāciju un pēc iespējas īsākā laikā atjauno aknas.
Priekšrocības un trūkumi
Olu diētas neapšaubāmās priekšrocības ir tādas, ka tie, kas zaudē svaru, nejūt badu, ka rezultāts kļūst ļoti ātri pamanāms, ka var izmantot daudzas diētas iespējas.
Tomēr ir arī negatīvās puses.
Pirmkārt, tā vien šķiet, ka ēst olas katru dienu ir tik vienkārši. Patiesībā daudzi pēc divām vai trim dienām sāk izjust spēcīgu riebumu pret viņiem. Arī ar nepareizu uzturu daudzi sūdzas par aizcietējumiem un vēdera uzpūšanos.
Un jāņem vērā kontrindikācijas diētai:
- Pirmkārt, pastāv individuāla neiecietība pret lietošanai ieteiktajiem produktiem.
- Otrkārt, pat tiem, kuriem nav noslieces uz alerģijām, var rasties negatīva reakcija uz strauju apēsto citrusaugļu daudzuma pieaugumu.
- Treškārt, organisms var neizturēt parastā ogļhidrātu daudzuma trūkumu uzturā un informēt par to ar hronisku vājuma sajūtu, stiprām galvassāpēm, sliktu elpu un citiem simptomiem.
olu diētas noteikumi
Runājot par olu brokastīm vai vakariņām, nav īpašu noteikumu.
Bet tiem, kas gatavojas ievērot īstu olu diētu, nevis tikai veikt izmaiņas savā uzturā, noteikti jāņem vērā šādi ieteikumi:
- dzert vairāk tīra ūdens. Ikviens zina šo noteikumu, bet daži cilvēki to ievēro. Jādzer vienādos daudzumos precīzi glāzē, maziem malciņiem un regulāri, nevis pa puslitru vienā reizē. Tātad tikai vēders ir izstiepts, un jūs vēlaties ēst vairāk. Var dzert arī tēju, kafiju, bet tikai ar saldinātāju, diētisko sodu, žāvētu augļu kompotus, bet tas ir papildus ūdenim;
- ja ir spēcīga bada sajūta, var ēst burkānus vai gurķus, bet ne agrāk kā divas stundas pēc ēšanas;
- ja diēta pieļauj papildu pārtikas produktu lietošanu, izmantojiet tos, bet tikai tos, kas ir atļauti. Piemēram, ja norādīta vārīta vista, tad tikai vārīta vista, nevis cita veida gaļa;
- jūs nevarat apmainīt maltītes, tas tiek uzskatīts par ļoti nopietnu pārkāpumu;
- ir atļauti svaigi augļi, bet tikai izņemot banānus, mango, vīnogas, vīģes un dateles;
- no dārzeņiem ir atļauts viss, izņemot kartupeļus jebkurā formā;
- citrusaugļi, pirmām kārtām greipfrūti un apelsīni, bet var izmantot arī mandarīnus un laimu, kombinācijā ar olām tie uzsāk aktīvus tauku dedzināšanas procesus.
Olu diētas laikā svara zudums notiek īpašu ķīmisko procesu dēļ, kas organismā tiek iedarbināti pēc noteiktu pārtikas produktu ēšanas. Ja netiks ievērota izstrādātā shēma, process var iet pretējā virzienā, tāpēc labāk neriskēt.
Svarīgs! Daudzas diētas izraisa beriberi, tāpēc to ievērošanas laikā ieteicams dzert vitamīnus. Ar olu diētu tas nav nepieciešams.
Starp tiem, kuri zaudē svaru ar olām, ir atsauksmes par viņu smago gremošanu. Tas notiek, ja diētas galvenais produkts nav pareizi pagatavots.
Kā izvēlēties un pagatavot olas olu diētai?
Atcerieties ne tikai uz diētas laiku, bet visu atlikušo mūžu – jo ilgāk olas tiek termiski apstrādātas, jo ilgāk tās tiek sagremotas kuņģī.
Tā, piemēram, mīksti vārīta ola tiek sagremota 1-1, 5 stundās, vārīta ola ir aptuveni 2 stundas, olu kultenis ir aptuveni 2, 5 stundas, bet vārīta ola ir aptuveni 3-3, 5 stundas.
No vienas puses, pēdējais variants ir optimāls, lai ilgāk saglabātu sāta sajūtu, taču tas ir tikai tad, ja to ēd brokastīs, bet pastāvīgai lietošanai visas dienas garumā, kā arī vakariņās, ir optimāli gatavot tas mīksti vārīts.
Pareizi sagatavot olu diētai ir vienkārši.
Ir nepieciešams to nolaist verdošā ūdenī un no šī brīža vārīt 5 minūtes. Tad iemērc ledus ūdenī un viss! Pēc atdzesēšanas jūs varat ēst.
Negatavojiet pārāk daudz olu vienlaikus. Izveidojiet "rezervi" maksimums pāris ēdienreizēm.
Olu diēta ir vienkāršākais risinājums
Vienkāršākais veids, kā ēst vārītas olas brokastīs vai pusdienās, kā arī vakariņās.
Tikai divas cieti vārītas olas ļaus jums justies paēdušam vismaz trīs stundas.
Jūs varat noorganizēt monobrokastis vai arī varat pagatavot divas ēdienreizes, katrai no kurām būs viena ola un papildu produkti, piemēram, maize, graudaugi, cietais siers vai vārīta gaļa.
Tas dažādo diētu, un kilogrami pazudīs paši.
Dienu var noslēgt ar vārītām olām.
Šādas proteīna vakariņas, kas papildinātas ar vārītiem, sautētiem vai tvaicētiem dārzeņiem, neradīs smaguma sajūtu vēderā, taču arī naktī nejutīsi izsalkumu.
Vienkārši atcerieties, ka pēdējai ēdienreizei jābūt ne vēlāk kā 2 stundas pirms gulētiešanas.
Padoms!
Pagatavo vakariņas ar vārītām olām bez sāls, bet ar citronu sulu. Tas samazinās kaloriju skaitu, kas nonāk organismā, un ievērojami uzlabos gremošanas trakta darbību.
Cik kg jūs varat zaudēt ar olu diētu?
Jūsu rezultāts var būt no 3 līdz 10 kg liekā svara atkarībā no diētas ilguma.
3 dienu olu diēta
Ievērojot šo diētu, jūs varat atbrīvoties no vismaz trim kilogramiem, un ar pietiekamu fizisko aktivitāti rādītājs var dubultoties.
Neapšaubāma priekšrocība ir uztura daudzveidība.
Kaut kas, bet izsalkums tevi noteikti nevaiks. Pierakstiet ēdienkarti trīs dienām:
- Brokastis - 2 olas + lielais apelsīns + zaļā tēja ar saldinātāju.
- Pusdienas - 2 olas + kāpostu vai biešu salāti + ābols.
- Vakariņas - vārīta vai cepta zivs (iespējams ar dārzeņiem un garšaugiem 200 grami) + greipfrūts vai tikpat daudz ananāsu.
Otrā diena:
- Brokastis - 2 olas + apelsīns + zaļā tēja ar saldinātāju.
- Pusdienas - salāti ar vārītām olām un jūras aļģēm (veikalos nepērciet gatavu, ņemiet aptiekās žāvētas brūnaļģes) + ābols;
- Vakariņas - vārītas garneles bez sāls vai jebkādas jūras zivis (200 grami) + greipfrūts.
Trešā diena:
- Brokastis - 2 olas + apelsīns + zaļā tēja ar saldinātāju.
- Pusdienas - dārzeņu salāti un augu eļļa (vēlams, lai klāt būtu kāposti vai bietes) + 2 olas.
- Vakariņas - cepta, vārīta vai tvaicēta vistas krūtiņa ar zaļumiem un citronu sulu (200 grami) + ābols.
Uzkodām var izmantot cieto sieru, glāzi kefīra vai tomātu sulu.
Diēta Maggi
Šī svara zaudēšanas metode ir pārbaudīta ne tikai gadiem ilgi, bet arī ļoti daudziem cilvēkiem, kuri ir apmierināti ar rezultātu.
Nosaukums ir atvasināts no lieliskās Margaretas Tečeres, nevis vistas buljona kubiņiem, kā daži cilvēki domā.
Ir iespējas to novērot 4 nedēļas, bet oriģinālā tas tika izstrādāts 2 nedēļas, un pat Margareta savās piezīmēs norādīja, ka nav iespējams to ievērot vairāk par šo periodu.
Interesanti! Līdzās citām kundzes personīgajā arhīvā atrastajām piezīmēm bija pieminēts, ka tajās dienās, kad uzturā ir gaļa, var ēst pat viskiju.
14 dienas, ievērojot Maggi diētu, ir pilnīgi iespējams zaudēt svaru par 10 kg, taču tikai stingri ievērojot ēdienkarti, jo tā organismā noritēs svara zaudēšanai nepieciešamās ķīmiskās reakcijas.
Bet sēdēt uz tā biežāk nekā reizi sešos mēnešos vai gadā nav ieteicams.
Ļoti svarīgas ir arī fiziskās aktivitātes. Jābūt vismaz minimālam vingrinājumam.
Optimāli ikdienas pastaigu padarīt par ieradumu, jo. stiprs spriegums ir aizliegts.
Ir ļoti svarīgi nepārkāpt ēdienkarti.
Ja vismaz vienu reizi paklupsiet vai atzīstat savu vājumu, jums būs jāsāk no jauna. Bet no otras puses, tēju un kafiju var dzert bez ierobežojumiem, tiesa, tikai ar saldinātāju un bez piena.
pirmā nedēļa
Visas septiņas dienas brokastīs ir jāapēd 2 vārītas olas un puse apelsīna vai puse greipfrūta.
Pusdienas un vakariņas:
- Pirmās dienas pusdienās augļus pasniedz jebkurā daudzumā, vakariņās vārītu, ceptu vai tvaicētu gaļu, izņemot liellopu gaļu. Ir atļautas arī kotletes.
- Otrās dienas pusdienas sastāv no vistas. No tā ir jānoņem āda, un tas, ko jūs gatavojat, ir atkarīgs no jums. Var vārīt, griezt un pasniegt, ietērpjot ar zaļumiem un citronu sulu, var tvaicēt ar sinepēm, var apkaisīt ar citrona sulu, uzlikt virsū pētersīļu vai kāda cita garšauga zariņu, ietīt folijā un cept. Vakariņās jāapēd divas olas, un tās var papildināt ar svaigu dārzeņu salātiem vai vienu lielu greipfrūtu (apelsīnu).
- Trešās dienas pusdienās jāgatavo biezpiens vai siers ar zemu tauku saturu (tas nozīmē 17%), atļauts arī tomāts un diētiskie grauzdiņi. Vakariņas ir tādas pašas kā pirmajā dienā.
- Ceturtās dienas ēdienkarte pilnībā dublē diētas pirmo dienu.
- Piektajā pusdienās papildus divām vārītām olām tiek pasniegti vārīti dārzeņi vai salāti no tiem. Var izmantot burkānus, zirņus, pupiņas vai sparģeļus, cukini, bietes. Vakariņas iepriecinās ar zivi, kas pagatavota pēc jūsu vēlmes, tvaicēta vai cepeškrāsnī (pasniedzot var arī uzvārīt un apkaisīt ar citrona sulu), svaigu dārzeņu salātiem un apelsīnu (vai greipfrūtu).
- Sestās dienas diēta dublē pirmo.
- Septītā diena ir tāda pati kā otrā.
Otrā nedēļa
- Brokastīs joprojām katru dienu divas vārītas olas un puse citrusaugļa (apelsīna vai greipfrūta).
- Pusdienās pirmajā, otrajā un trešajā dienā tiek pasniegti svaigu vai vārītu dārzeņu un jebkuras gaļas salāti. Vakariņās - citrusaugļi un divas olas.
- Ceturtajā dienā varat pusdienot ar vārītām olām ar sieru vai zema tauku satura biezpienu, vārītiem dārzeņiem. Vakariņās tikai divas olas.
- Piektās dienas pusdienas sastāvēs no zivīm, bet vakariņas no divām olām. Nepievienojiet dārzeņus vai augļus. Brokastīs vēlams atteikties no citrusaugļiem.
- Sestajā dienā ēdienkarte ir daudzveidīgāka. Pusdienās atļauta gaļa ar tomātiem + citrusaugļi. Vakariņās tiek pasniegts jebkurš atļautais svaigo augļu skaits.
- Pēdējā septītajā dienā pusdienās un vakariņās tiek pagatavota vistas gaļa ar dārzeņiem un citrusaugļiem
- Mēnesi ir Maggi diēta, taču ne katrs pieredzējis, kurš zaudē svaru, to spēj izturēt, un iesācējiem, vēl jo vairāk, viņa to nevar.
Divu nedēļu diēta ir vairāk nekā pietiekami. Iepriekš pārdomājiet diētu, lai tā būtu daudzveidīga. Kā redzat, ir atļauts diezgan daudz.
Olu diēta 4 nedēļas
Tiem, kuri nav pieraduši meklēt vienkāršus veidus, ir 4 nedēļu olu diēta.
To izstrādāja amerikāņi aptaukošanās apkarošanas programmas ietvaros.
Tas ir diezgan sarežģīts un bieži tiek veikts īpašās iestādēs ārstu uzraudzībā.
Ja neievērosi visus tās noteikumus vai ir nepareizi to atstāt, zaudētie kilogrami atgriezīsies ļoti ātri, turklāt diezgan nopietni cietīs arī tava veselība, tāpēc iesakām šo soli ķerties klāt nopietni.
Diēta ir diezgan stingra, bet patiesībā tā ilgst tikai divas nedēļas.
Pārējā termiņa daļa ir vērsta uz rezultāta konsolidāciju. Tieši šajā brīdī lielākā daļa, redzot, kādus lieliskus rezultātus ir sasnieguši, sāk ļauties izdabāšanai un tādējādi tikai pasliktina situāciju.
Katru dienu brokastīs jāapēd divas vārītas olas un puse apelsīna vai greipfrūta. Turklāt diēta tiek izstrādāta kopā ar uztura speciālistu.
Visbiežāk pusdienās vienu dienu tiek ēsta gaļa, bet vakariņās - dārzeņi vai augļi un otrādi.
Uzkodām ir atļauts izmantot sieru, diētiskus grauzdiņus, svaigas sulas un smūtijus.
Sākot ar trešo nedēļu, atkarībā no iegūtajiem rezultātiem dietologs svara zaudēšanas ēdienkartē sāk ieviest pārtikas produktus, kas satur taukus un saliktos ogļhidrātus.
Dzērieni un saldumi atgriežas, bet viss tiek gatavots pēc īpašām receptēm. Faktiski pacients pāriet uz pareizu uzturu, tikai iepriekš manāmi izmetot apjomu.
Ja ievērosiet noteikumus, 25-30 kg mēnesī paliks pagātnē. Ņemot vērā, cik gadus jūs tos iegūstat, varbūt varat pagaidīt 30 dienas un būt pacietīgam?
Atsauksmes par olu diētu
Par olu diētu ir daudz atsauksmju, un būtībā tās visas ir pozitīvas.
Ir neapmierinātie, bet, ja paskatās, tad viņi visi vai nu pārkāpa noteikumus, vai arī bija individuāla neiecietība pret uzturā paredzētajiem produktiem.
Nevajag nekavējoties izvēlēties ilgtermiņa iespējas. Mēģiniet sākt ar brokastīm un vakariņām ar vārītām olām un pakāpeniski uzstādiet sev jaunus mērķus un sasniedziet tos.
Olu diēta var palīdzēt piepildīt sapni par slaidas figūras atgūšanu. Turklāt ir svara zudums bez bada un bez treniņa.
Gluži pretēji, tie ir pat ierobežoti vai pilnībā izslēgti.