Vai zini, kas kopīgs Alesandrai Ambrosio, Džesikai Albai, Bleikai Laivlijai, Gvinetai Paltrovai un Rozijai Hantingtonei-Vaitlijai? Papildus tam, ka visas šīs Holivudas aktrises ir neticamas daiļavas ar nevainojamām figūrām, viņas visas aktīvi izmanto smūtijus svara zaudēšanai un ir savas receptes šim dzērienam.
Piemēram, Alesandra tos izmanto, lai uzlabotu savu treniņu efektivitāti, Džesika ar tiem aizstāj vairākas ēdienreizes dienā, Laivlija ar viņiem rīko gavēņa dienas, Paltrova tos izmanto katru dienu, un Rozija ar tiem sāk savu rītu. Šādas diētas rezultāts ir acīmredzams: visas meitenes izskatās pārsteidzoši. Vai mums nevajadzētu sekot viņu piemēram?
Kas tas ir
Pirms zaudējat svaru ar smūtijiem, jums ir jānoskaidro, kas tas ir un ar ko tas atšķiras no tā paša svaigā dzēriena. Tas ir salds (pievērsiet uzmanību tam! ) biezs dzēriens, kas gatavots no ogām, augļiem, garšaugiem vai dārzeņiem, pievienojot sulu. Tātad parastajās receptēs ietilpst medus, cukurs, žāvēti augļi, stēvija, melase, ievārījums, saldinātāji un citi saldinātāji. Bet veselīga uztura un diētas ietvaros šie komponenti tiek noņemti, kas palīdz samazināt kaloriju daudzumu.
Atšķirībā no svaigām sulām, smūtiji satur ne tikai sastāvdaļu šķidro daļu, bet arī mīkstumu. Turklāt daži augļus un dārzeņus mizo no sēklām, mizām un membrānām, bet citi sasmalcina visu šo "labo", lai nezaudētu nevienu gramu vitamīnu. Tāpēc tajos ir daudz vairāk uzturvielu, tie ir barojošāki un sniedz ilgstošu sāta sajūtu. Tas ir ļoti svarīgi svara zaudēšanai, jo jums nebūs jācīnās ar nīsto badu, kas nozīmē, ka neveiksmes risks ir minimāls.
Otra atšķirība: svaigu sulu pagatavošanai izmanto sulu spiedi, bet smūtiju gatavošanai izmanto blenderi vai mikseri.
Kāpēc to tā sauc?Vārds "smoothie" atgriežas angļu valodā "smooth", kas tulkojumā nozīmē "mīksts, gluds, patīkams".
Ietekme uz ķermeni
Galvenās smūtiju priekšrocības:
- saglabāt augu šķiedras, antioksidantus un vitamīnus;
- satur viegli sagremojamus ogļhidrātus, kas nodrošina mundrumu, enerģiju, uzlabo garastāvokli un palielina veiktspēju;
- piemīt pretstresa efekts;
- stiprināt imūnsistēmu;
- attīra organismu no atkritumiem un toksīniem;
- uzlabo gremošanu, pateicoties šķiedrām;
- vienlaikus sātināt un remdēt slāpes;
- veicināt svara zudumu.
Pēdējais īpašums ir vissvarīgākais, jo daudzi uzskata šo dzērienu par diētiskās diētas pamatu. Un tas nav velti:
- gremošanas normalizēšana noved pie tā, ka tauki netiek izmantoti kā rezerves, bet tiek pārvērsti lietderīgā enerģijā;
- zarnu tīrīšana var noņemt pāris kilogramus;
- ilgstoša piesātinājums samazina kopējo ikdienas kaloriju daudzumu un ļauj saglabāt diētu līdz galam;
- vielmaiņas uzlabošana aktivizē lipolīzi;
- liekā šķidruma izvadīšana no organisma nozīmē zaudēt vēl 1-2 kg;
- holesterīna plāksnīšu likvidēšana veicina arī svara zudumu;
- Kokteiļu biezenim līdzīgā konsistence normalizē ūdens-sāls līdzsvaru.
Tātad smūtijiem ir viens nepārtraukts ieguvums veselībai kopumā un jo īpaši svara zaudēšanai. Tiesa, lai to izvilktu, jāprot pareizi sagatavot. Galu galā augstas kaloriju pārtikas un saldinātāju klātbūtne sastāvā var novest pie pretēja rezultāta.
Cauri vēstures lappusēm.Neviens precīzi nezina, kas un kad izgudroja šo dzērienu un tā to nosauca. Pirmajā versijā teikts, ka šis termins parādījās hipiju vidū, bet otrā apgalvo, ka šādus kokteiļus izgudroja Klusā okeāna sērfotāji.
Veidi
Ir dažādi smūtiju veidi, un jums jāzina, kurus veidus var izmantot svara zaudēšanai un kurus ne.
Tauku dedzināšana
Daži pārtikas produkti satur vielas, kas aktivizē augšanas hormona ražošanu. Tie ir C vitamīns, taurīns, metionīns, magnijs un jods. To ietekmē šūnas sāk intensīvi dalīties (nagi sabiezē, mati pārstāj izkrist un kļūst biezāki, palielinās muskuļu masa), pieprasot no organisma papildu enerģiju. Tas noved pie tauku rezervju patēriņa.
Citai pārtikas produktu grupai ir tā sauktais "negatīvais kaloriju saturs": to apstrādei tiek tērēts vairāk enerģijas, nekā tie spēj nodrošināt ķermenim. Un atkal tiek patērētas tauku rezerves.
Šos produktus sauc par tauku dedzinātājiem, un, ja no tiem pagatavosi smūtiju, efekts nebūs ilgi gaidīts. Šeit ir viņu saraksts:
Dārzeņi:
- brokoļi;
- burkāns;
- gurķi;
- tomāti;
- Savojas kāposti;
- bietes;
- ķirbis;
- ziedkāposti.
Apstādījumi:
- lapu salāti;
- rukola;
- selerijas;
- sparģeļi;
- spināti;
- skābenes.
Augļi:
- avokado;
- ananāsi;
- apelsīni;
- greipfrūti;
- kivi;
- citroni;
- mango;
- mandarīni;
- āboli.
Ogas:
- zemeņu;
- dzērvene;
- avenes;
- jāņogas;
- melleņu.
Dzērieni (atšķaidīšanai):
- Ananāsu sula;
- ūdens;
- zaļā tēja;
- kefīrs;
- minerālūdens;
- tomātu sula.
Tauku dedzinošie smūtiji ir visefektīvākie, lai likvidētu tauku nogulsnes ķermeņa problēmzonās, tos var izmantot vēdera tauku zaudēšanai.
Diētisks
Zaudēt svaru ir iespējams tikai tad, ja dienā sadedzināt vairāk kaloriju nekā uzņemat. Attiecīgi jums ir jāpalielina fiziskā aktivitāte un jāsamazina kaloriju patēriņš. Tam palīdzēs diētiskie smūtiji, kas pagatavoti no pārtikas produktiem ar minimālu kaloriju daudzumu. Tos galvenokārt gatavo no dārzeņiem, jo ogas un augļi satur vairāk cukura.
Ieteicamie produkti (kaloriju saturs zem 40):
| Produkti | Kcal |
|---|---|
| Arbūzi | 27 |
| Brokoļi | 34 |
| Mellenes | 39 |
| Greipfrūti | 35 |
| Melones | 35 |
| Blackberry | 34 |
| Cukini | 24 |
| Briseles kāposti | 35 |
| Kāposti | 16 |
| Savojas kāposti | 28 |
| Ziedkāposti | trīsdesmit |
| Dzērvene | 28 |
| Citroni | 34 |
| Mandarīni | 38 |
| Burkāns | 35 |
| Jūras kāposti | 25 |
| gurķi | 14 |
| Pomelo | 38 |
| Tomāti | 24 |
| Lapu salāti | 16 |
| Selerijas | 34 |
| Ķirbis | 22 |
| Spināti | 23 |
Bet nav ieteicams ļaunprātīgi izmantot šos produktus (kaloriju saturs virs 50):
| Produkti | Kcal |
|---|---|
| Avokado | 160 |
| Ananāsi | 52 |
| Banāni | 96 |
| Vīnogas | 72 |
| Ķirsis | 52 |
| Granātas | 72 |
| Durians | 147 |
| Kartupeļi | 77 |
| Mango | 60 |
| Smiltsērkšķi | 82 |
| Sarkanais pīlādzis | 50 |
| Pīlādžu aronija | 55 |
| Jeruzalemes artišoks | 61 |
| Feijoa | 61 |
| Hurma | 67 |
| Ķirši | 52 |
| Ķiploki | 149 |
| Zīdkoks | 50 |
| Rožu gūžas | 109 |
Diētiskie kokteiļi ir ieteicami vispārējai svara zaudēšanai kā daļa no jebkuras svara zaudēšanas programmas.
Detox
Gatavojot kokteiļus no pārtikas produktiem, kas ir pazīstami ar savām attīrošajām īpašībām, tiek iegūti lieliski detox dzērieni. Tos var izmantot badošanās dienu organizēšanai.
No kā mēs gatavojam:
- no zaļumiem: salāti, dilles, selerijas, pētersīļi;
- no dzērieniem: minerālūdens, svaigi spiestas sulas, zaļā tēja;
- no dārzeņiem: bietes, burkāni, kāposti, gurķi, ķirbji;
- no auzām un klijām;
- no riekstiem;
- no žāvētiem augļiem;
- no augļiem: plūmes, āboli, ķirši, citroni, persiki, bumbieri, aprikozes, greipfrūti, apelsīni;
- no ogām: upenes, zemenes, dzērvenes, brūklenes, ērkšķogas.
Ko mēs cenšamies nepievienot:
- alkohols;
- kafija;
- garšvielas;
- redīsi;
- garšvielas;
- sēklas;
- Melnā tēja;
- spināti;
- skābenes.
Detox smūtijus iesaka vispārējai organisma izsārņošanai, kā arī atsevišķu orgānu un sistēmu attīrīšanai.
Piena produkti / olbaltumvielas / olbaltumvielas
Ja augļus un ogas atšķaidīsi smūtijā ar pienu, kefīru, jogurtu vai sūkalām, tie kļūs par labu olbaltumvielu avotu organismam. Svara zaudēšanas laikā tam ir svarīga loma. Ar tās trūkumu enerģiju galvenokārt sāk iegūt no muskuļu šķiedrām, nevis tauku rezervēm. To sadalīšanās izraisa vispārēju ķermeņa izsīkumu. Olbaltumvielas to novērš, veicina muskuļu masas veidošanos un novirza visus spēkus uz dedzinošiem adipocītiem.
Olbaltumvielu smūtiji ir piemēroti tiem, kas aktīvi nodarbojas ar sportu un ne tikai notievē, bet veido savu ķermeni, lai tas būtu slaids, skaists un glīts.
Tas ir interesanti.Amerikāņu bāros ir atšķirība starp "bieziem" un "plāniem" smūtijiem. Pēdējais nesatur papildu saldinātājus un izvada dabisko cukuru, ko satur ogas un augļi.
Ēdienu gatavošanas iezīmes
Smūtiju labā lieta ir tā, ka tos ir viegli un ātri pagatavot mājās blenderī vai izmantojot mikseri. Tomēr šeit ir arī noslēpumi, kas var padarīt to vēl noderīgāku un efektīvāku.
Vispārīgi ieteikumi
Smūtija sastāvdaļas: cietās sastāvdaļas (augļi, dārzeņi, garšaugi, ogas) un šķidrie (visbiežāk sulas vai ūdens). Konservēti produkti netiek izmantoti. Bet karstā laikā noderēs saldēti augļi un ogas.
Lai zaudētu svaru, smūtijus nevar pagatavot tikai no augļiem – tajos ir daudz fruktozes un glikozes. Labāk atšķaidīt ar lapu zaļumiem un dārzeņiem. Visām sastāvdaļām jābūt dabīgām, labāk ir ņemt sezonas produktus. Tie ir rūpīgi jānomazgā.
Daži cilvēki iesaka no augļiem un dārzeņiem noņemt mizas, sēklas, seri un albedo (citrusaugļu balto zemādas slāni), jo tie var saturēt toksīnus un radīt mīkstāku tekstūru. Bet katrs izlemj pats. Piemēram, Albedo ir ļoti augsta derīgo vielu koncentrācija.
Ir karstas debates par sojas pienu smūtijos. No vienas puses, tas samazina kopējo kaloriju saturu un ir ideāli piemērots veģetāriešiem. No otras puses, pēdējā laikā arvien vairāk tiek runāts par soju kā ĢMO produktu.
Daudzi vitamīni un minerālvielas tiek absorbēti tikai ar tauku palīdzību. Tāpēc smūtijam ieteicams pievienot 1 tējkaroti kādu no taukus saturošajiem produktiem: avokado biezenī, olīveļļu vai skābo krējumu.
Padoms.Lai pareizi pagatavotu smūtiju blenderī, nepieciešams lielākais malšanas ātrums.
Universāla recepte
- Izspiediet atšķaidīšanai izmantoto sulu.
- Ar rokām saplēš lapu zaļumus.
- Garšaugus un svaigi spiestu sulu (to var aizstāt ar ūdeni, zaļo tēju vai piena dzērieniem) sablenderē blenderī 1 minūti.
- Sagrieziet augļus un dārzeņus lielos gabalos un pievienojiet tos blenderī kopā ar ogām. Sakuļ 1-1, 5 minūtes.
- Ielejiet glāzē, izrotājiet pa virsu ar piparmētru zariņiem (tradicionālais garnējums), veselām ogām un iepriekš samaltiem riekstiem (uzmanieties ar tiem: tie ir ļoti kaloriski un var sabojāt jūsu svara zaudēšanas rezultātus).
Ideālas proporcijas
- Augļu un ogu smūtiji = 40% lapu zaļumi + 60% augļi un ogas.
- Dārzeņi = 70% dārzeņu + 30% augļi un ogas.
- Zaļumi = 40% dārzeņu + 40% lapu zaļumi + 20% augļi un ogas.
Šķidrās bāzes daudzumu izvēlas "ar aci". Ja jums ir nepieciešams iegūt barojošu kokteili, kas darbojas kā atsevišķs ēdiens un aizstāj visu maltīti, pievienojiet ne vairāk kā 50 ml uz porciju (250-300 ml). Vasarā, lai remdētu slāpes, var uzņemt vairāk šķidruma – 100-150 ml.
Daži uztura bagātinātāji minimālos daudzumos (burtiski šķipsniņa) palīdzēs uzlabot tauku dedzināšanas efektu:
- vanilīns;
- godži;
- ingvers;
- kakao pulveris;
- kanēlis;
- Peru magones;
- rieksti;
- olbaltumvielas;
- bišu ziedputekšņi;
- linu, sezama, čia, kaņepju, ķirbju, saulespuķu sēklas;
- spirulīna, brūnaļģes, hlorella;
- citrona miziņa.
Ideālas kombinācijas
Augļi:
- banāns + ananāss + zaļais ābols + spināti;
- banāns + persiks + gurķis + salāti;
- banāns + dateles + avokado + salāti + sojas piens + kanēļa pulveris;
- banāns + zaļš ābols + zemenes;
- zaļš ābols + aprikoze + burkāni + spināti;
- zaļš ābols + kivi + zemenes;
- zaļš ābols + zemenes + upenes.
Dārzeņi:
- paprika + zaļais ābols + salāti + ķirbju sēklas;
- burkāni + zaļš ābols + gurķis + avokado + spināti;
- burkāni + bietes + gurķis + zaļais ābols + salāti + pētersīļi;
- burkāni + selerijas + zaļš ābols;
- gurķis + brokoļi + ananāsi;
- ķirbis + burkāni.
Zaļš:
- banāns + ananāss + spināti + avokado;
- banāns + zaļais ābols + salāti;
- zaļš ābols + selerijas kāti + salāti + spināti + pētersīļi + mandeļu piens;
- mango + gurķis + salāti.
Ja gatavojat savu recepti, atcerieties zelta likumu: ideālā dzērienā ir ne vairāk kā 5 cietas sastāvdaļas, 1-2 garšvielas un 1 šķidrums atšķaidīšanai.
Jūs nevarat pievienot saldējumu, ievārījumu, cukuru vai citus saldinātājus, kas palielina kaloriju saturu un ir kaitīgi svara zudumam.
Interesants fakts.Amerikāņu batoniņos arī smūtijus iedala pa veidiem atkarībā no to iedarbības. Pirms pasūtīšanas klientam tiek jautāts, ko tieši viņš vēlas: atpūsties vai uzmundrināt, uzmundrināt vai nomierināties, remdēt slāpes vai paēst.
Svara zaudēšanas plāni
Kad esat apguvis smūtiju gatavošanas mākslu, ir pienācis laiks izvēlēties svara zaudēšanas programmu un uzzināt, kā to pareizi dzert. No tā arī lielā mērā būs atkarīgi rezultāti.
Vispirms jums ir jāsadala tā veidi pa ēdienreizēm:
- brokastīs labāk dzert kalorijākos, augļu smūtijus, kas uzlādēs ar enerģiju visai dienai;
- pusdienās pagatavojiet tos pēc iespējas barojošākus un biezākus, der dārzeņu un vairāku sastāvdaļu sastāvi;
- Vakariņās ideāls variants būtu zaļie, kas uzlabo gremošanu, sagatavo kuņģa-zarnu traktu nakts atpūtai;
- pusdienās un pēcpusdienas uzkodās, pirms vai pēc treniņa (+/- pusstundu), dzer proteīna smūtijus - tie saglabās muskuļu masu;
- Naktīs varat dzert vienas sastāvdaļas dzērienu (piemēram, apelsīnu vai zemeņu), pievienojot nelielu kefīru ar zemu tauku saturu.
Tagad tieši pie svara zaudēšanas plāniem.
Gavēņa diena
Dienas laikā mazās porcijās jāizdzer 2, 5 litri tīra ūdens un 1 litrs mazkaloriju detox smūtija (labāk ņemt vienkāršākās receptes, no 1-2 produktiem). Pirmos 2 mēnešus šādas izkraušanas organizējiet katru nedēļu, pēc tam reizi 2 nedēļās. Rezultāts ir mīnus 1-1, 5 kg dienā.
Mono-diēta
Nāksies pilnībā atteikties no cietā ēdiena un visas ēdienreizes aizstāt ar smūtijiem. Tas var būt atšķirīgs, tas var būt no dažiem konkrētiem produktiem (piemēram, koncentrējoties uz dārzeņiem, vai zaļumiem, vai augļiem). Būtisks šāda svara zaudēšanas trūkums ir zarnu darbības traucējumi diētas beigās, jo kuņģis kļūst nepieradināts pie cietas pārtikas sagremošanas. Ilgums - no 3 līdz 7 dienām, ne ilgāk. Rezultāts ir mīnus 3-4 kg.
Diēta
Smūtiju diēta neietver visas ēdienreizes aizstāt ar šiem dzērieniem, bet tikai vienu vai divas. Tas ļauj izvairīties no problēmām ar kuņģa-zarnu trakta darbību. Parasti brokastis tiek izvēlētas tāpēc, ka no rīta ir svarīgi iegūt enerģiju dienai un/vai vakariņu vietā, lai atvieglotu kuņģa darbu naktī. Ilgums: 1-2 nedēļas. Rezultāts ir mīnus 5-6 kg.
Kā sporta papildinājums
Uz veselīga uztura vai jebkuras diētas fona olbaltumvielu smūtijus var dzert ne tikai svara zaudēšanai, bet arī muskuļu masas uzturēšanai un veidošanai. Lai to izdarītu, dzēriens jāizdzer 30-60 minūtes pirms treniņa un tikpat ilgi pēc tā.
Regulāra lietošana
Lai saglabātu normālu svaru un neuzņemtos liekos kilogramus, kā profilakses līdzekli uz veselīga uztura fona pusdienās vai pēcpusdienas uzkodās ir lietderīgi izdzert glāzi diētiskā smūtija.
Darvas karote.Bieža smūtiju lietošana izraisa zobu kariesa attīstību.
Receptes
Tā kā mikserim joprojām ir daudz mazāka jauda un putošanas ātrums, piedāvājam receptes blenderim, kas ideāli piemērots smūtiju pagatavošanai.
*Piezīme.Katra ēdiena kaloriju saturs ir norādīts uz 100 ml dzēriena, nevis pamatojoties uz receptē norādītajām proporcijām.
Dārzeņu smūtiji
- No ķirbja (40 kcal)
Rupji sasmalciniet ķirbja mīkstumu (250 g) un 1 banānu. Ielej 100 ml 1% kefīra. Sakuļ blenderī.
- No brokoļiem (75 kcal)
Salātu lapas (50 g) saplēš ar rokām un ielej 200 ml 1% kefīra. Sakuļ blenderī. Pievienojiet sasmalcinātus brokoļus (150 g), pievienojiet cilantro sēklas (10 g). Sajauc.
Sātīgs brokoļu dzēriens var aizstāt sātīgas pusdienas. To sauc arī par krējuma zupu.
- No bietēm (90 kcal)
Ar rokām saplēsiet spinātus (150 g) un sparģeļus (250 g) lielos gabaliņos. Ielejiet biešu sulu (150 ml), sakuliet blenderī. Pievienojiet vārītas bietes (150 g), sagrieztas lielos gabalos, un 2 vīģes. Atkal saputo sastāvdaļas.
Šis ēdiens padara pusdienas vēl garšīgākas nekā brokoļi.
- Burkāns (79 kcal)
Sasmalciniet 1 burkānu un 1 zaļo ābolu. Ielej 100 ml 1, 5% piena un 100 ml grieķu jogurta. Pievieno 50 g auzu pārslu. Sakuļ blenderī.
Augļu smūtiji
- No kivi (63 kcal)
Sasmalciniet 2 kivi, pievienojiet 50 g auzu pārslu, ielejiet 200 ml zema tauku satura kefīra.
- Ar ananāsiem (60 kcal)
Sasmalciniet 1 banānu, 1 cieto bumbieri, 100 g ananāsu, pievienojiet 5 zemenes. Ielejiet 100 ml sojas piena. Beat.
- Ar greipfrūtu (80 kcal)
½ greipfrūta un ½ apelsīna (bez baltajām šķiedrām) sagriež lielos gabaliņos, pārlej tiem 200 ml zema tauku satura jogurta bez piedevām vai krāsvielām. Sakuļ blenderī.
- No avokado (100 kcal)
Sasmalcina 50 g pētersīļu, dilles, cilantro lapas. Ielej 200 ml negāzēta minerālūdens. Beat. Sagriež gabaliņos 2 gurķus, 2 avokado, pievieno zaļajai masai. Apkaisa ar šķipsniņu jūras sāls un melnajiem pipariem. Ielejiet 50 ml citrona sulas. Sajauc ar blenderi.
Ļoti apmierinošs un garšīgs dzēriens, kas var viegli aizstāt jebkuru maltīti.
- Banāns (60 kcal)
Rupji sakapā 200 g banāna mīkstumu, 150 g kivi, pievieno 5-6 plūmes bez kauliņiem. Ielejiet dabīgo jogurtu ar zemu tauku saturu (200 ml). Lai iegūtu garšu, pievienojiet 10 g medus.
Zaļie smūtiji
- No selerijas (44 kcal)
Sajauciet sasmalcinātus pētersīļus, dilles un rukolu, lai kopā iegūtu 200 g. Sasmalciniet 3 selerijas kātus. Pievieno 200 ml kefīra (minimālais tauku saturs), ½ tējk. olīvju eļļa. Sakuļ blenderī.
- Ar spinātiem (47 kcal)
Saplēš 100 g spinātu, pārlej ar 100 ml atdzesētas zaļās tējas. Beat. Pievienojiet 50 g zaļo ābolu un kivi, sagrieztus gabaliņos.
- Ar spinātiem un seleriju (30 kcal)
Lielus gabaliņus spinātu lapu un selerijas kātiņus (100 g katru) aplej ar minerālūdeni (100 ml). Sajauc blenderī. Pievieno 50 g zaļo ābolu, kivi un gurķi. Sit vēlreiz.
"Zvaigžņu" receptes
- Green by Alessandra Ambrosio (50 kcal)
Saplēš 400 g spinātu, pārlej ar 400 ml mandeļu piena. Beat. 1 ābolu un 1 banānu sagriež gabaliņos, pievieno spinātu-piena maisījumam kopā ar 50 g auzu pārslu. Pievienojiet šķipsniņu kanēļa un ēdamkaroti kokosriekstu eļļas. Vēlreiz samaisiet.
Sadaliet 2 porcijās un dzeriet pusstundu pirms treniņa un pusstundu pēc tā.
- Džesikas Albas kāposti (58 kcal)
Kāpostu (400 g) rupji sakapā, sajauc ar grieķu jogurtu (200 ml). Pievieno 50 g aveņu un kazenes, 20 ml medus. Sit vēlreiz.
Dzeriet brokastu vai pusdienu vietā.
- Ābols no Blake Lively (54 kcal)
Rupji sakapātus selerijas kātiņus (100 g), sasmalcinātu cilantro (10 g) un pārlej ar kokosriekstu ūdeni (100 ml). Sajauc. Pievieno sasmalcinātu kivi (2 gab. ), avokado (1 gab. ). Sajauc blenderī.
Šādi Bleiks Laivlijs rīko gavēņa dienas.
- Kokosrieksts no Gvinetas Paltrovas (45 kcal)
Sasmalciniet 1 kokosrieksta mīkstumu, ielejiet kokosriekstu pienu no tā paša augļa, pievienojiet 100 ml alvejas sulas un 20 g sasmalcināta kinza. Beat.
Paltrova apgalvo, ka, regulāri lietojot šo dzērienu, badošanās dienas nav vajadzīgas: tas lieliski attīra visus orgānus un sistēmas no toksīniem.
- Ar čia sēklām no Rosie Huntington-Whiteley (59 kcal)
Sasmalcinātus kāpostus (200 g) pārlej ar kokosriekstu pienu (200 ml). Sajauc. Pievienojiet avokado (1 gab. ), ābolu (½), čia sēklas (10 g). Sakuļ blenderī.
Šo dzērienu Rozija dzer katru rītu brokastu vietā.
Ziemas smūtiji
- Šokolāde (109 kcal)
Blenderī sajauc saldētas avenes (250 g), medu (10 g), zema tauku satura raudzētu ceptu pienu (100 ml), tumšo šokolādi (30 g).
- Ābols (30 kcal)
Āboli veikalu plauktos ir visu gadu, tāpēc no tiem var pagatavot diētiskus dzērienus arī ziemā. 100 g jebkura zaļuma (tas ir nepieciešams aukstajā sezonā, lai palielinātu imunitāti) ielej 200 ml minerālūdens. Pievieno 100 g sasmalcinātu ābolu un tikpat daudz kivi. Sit vēlreiz.
- Mandarīns (48 kcal)
Trīs mandarīnu šķēlēs ielej 100 ml zema tauku satura kefīra un 100 ml apelsīnu sulas. Beat. Pa virsu uzber pāris saldētas ogas. Lieliska iespēja zaudēt svaru Jaungada brīvdienās.
Citas receptes
- Ar auzu pārslām (79 kcal)
Sagriež 1 nedaudz negatavu banānu, pievieno 100 ml sojas piena un 100 ml grieķu jogurta. Beat. Pievieno 50 g auzu pārslu, šķipsniņu kanēļa un 10 ml medus. Sajauc.
- No kefīra (43 kcal)
50 g sasmalcinātu kviešu dīgstu ielej ar 200 ml zema tauku satura kefīra un 50 ml dabīgā jogurta. Sajauc. Pievieno 100 g zemeņu un 10 ml medus. Sit vēlreiz.
- Ar biezpienu (62 kcal)
Sajauc 400 g zema tauku satura biezpiena, 150 g melleņu, 200 ml zema tauku satura piena. Ideāla proteīna dzēriena recepte sportistiem.
Šie ir labākie smūtiji svara zaudēšanai, kurus iesaka uztura speciālisti un par kuriem ir daudz pozitīvu atsauksmju. Noteikti izmēģiniet dažādas receptes, lai redzētu, kura no tām jums ir vispiemērotākā. Visi organismi ir tik dažādi, ka daži zaudēja svaru, pateicoties banānu smūtijiem, neskatoties uz to augsto kaloriju saturu, savukārt citiem pietiek katru dienu izdzert glāzi zaļās tējas, lai saglabātu normālu figūru.