Ikviens zina, ka Dukanas ēdienkartes uzturu katru dienu prezentēja Dr. Pjērs Ducans. Viņš apgalvo, ka uzturs palīdzēs sasniegt optimālu ķermeņa svaru un atbalstīt to visu mūžu. Kādas ir "uzbrukuma" fāzes iezīmes? Kādi ir Ducan diētas trūkumi? Par kādu ēdienkarti katru dienu visi runā? Šajā rakstā jūs uzzināsit par visu to.
Dyukan diētas ēdienkarte katru dienu. Līdz šim Dukana diēta ir pirmā pasaulē. Viņa palīdzēja atbrīvoties no liekā svara miljoniem cilvēku visā pasaulē, ieskaitot tādas slavenības kā Dženifera Lopesa un Keita Middletona.
Turpmāk jums nav jāizsmeļ sevi ar pastāvīgiem kaloriju aprēķiniem vai stingri ierobežot uzturu. Ducana novatoriskā metode ir tāda, ka diētas laikā jūs varat ēst absolūti visu!
Ducana olbaltumvielu diētas būtība
Kāda ir franču diētas popularitāte? Ducan svara zaudēšanas sistēmas pamatā ir olbaltumvielu diēta un straujš ogļhidrātu un tauku lietošanas ierobežojums. 3-4 dienu laikā jūs sajutīsit pakāpeniskas svara zaudēšanas sistēmas efektivitāti. Daudzas Holivudas zvaigznes ieguva precīzu Bārbijas figūru, pateicoties bezmaksas diētai par slavenās diētas svara zaudēšanu un uzlādi. Penelope Kruz, Dženifera Lopesa, prinča Viljama sievai, pieder satriecoši silueti pēc svara zaudēšanas ar franču Dr Dukan diētu.
Dyukan diēta - detalizēta informācija par video diētu
Ja domājat, ka Ducan diēta ir visstingrākā enerģijas sistēma, tad tā ir dziļa personīga kļūda. Gaisma, jūs nejutīsit bada sajūtu uz visiem laikiem, kas atgādina savu eksistenci. Franču diētas diētā ietilpst daudzi "olbaltumvielu" produkti, un olbaltumvielas, kā jūs zināt, ir katras mūsu ķermeņa šūnas "celtniecības materiāli". Un vēl viena svarīga Ducan svara zaudēšanas sistēmas iezīme: izmestie kilogrami pēc diētas uzklāšanas neatgriezās vairākus gadus!
Ducan uztura īpašības
Diēta ieguva pasaules popularitāti 2000. gadā pēc grāmatas "Es neklausos" izdošanas. Tajā līdz šim mazais slavenais franču ārsts Pjērs Dukans paskaidroja, kāpēc dažiem cilvēkiem ir ārkārtīgi grūti samazināt svaru un kāpēc pēc cietām diētām viņš ātri atgriežas.
Pēc Ducāna teiktā, cilvēka ķermenī ir noteikts šūnu piegāde, kas var uzkrāt taukus. Katrai personai ir šis daudzums, dažām tauku šūnām ir vairāk, citām ir mazāk. Tiem, kam "pieder" liela šādu šūnu robeža, ir iespējas iegūt lieko svaru daudz augstāku. Turklāt, kad tauku šūna nespēj pielāgot taukus, kas to ir uzkrājuši, tas sāk dalīties. Un taukaudu daudzums palielinās eksponenciāli.
Četri Ducan diētas fāzes
- Uzbrukums ir galvenais svara zudums, ilgst līdz piecām dienām;
- Pārmaiņus - svara zaudēšanas turpinājums ilgst nepieciešamo rezultātu, iespējams, vairākus mēnešus;
- Fiksēšana - rezultātu fiksēšana, ilgumu aprēķina pēc formulas desmit dienas katram zaudētajam svara kilogramam;
- Stabilizācija ir rezultātu saglabāšana un uzturēšana visā mūža garumā.
Katra fāze ir izstrādājusi savu produktu sarakstu. Svara zaudēšanas intensitāti nosaka diētas galveno principu ievērošana.
Uzbrukums - diētas pirmais posms
Ārsti šo posmu uzskata par visbīstamāko veselībai. Pats Pjērs Dukans piekrīt vispārējam atzinumam, tāpēc sniedz skaidrus ieteikumus tā ievērošanai. Pirmais posms. Uzbrukums | Dyukan diēta.
- Aprēķiniet lieko svaru. Lai aprēķinātu svaru, varat izmantot bezmaksas kalkulatoru, kas atrodas oficiālajā Dukanā. Aprēķins tiek veikts anketas aizpildīšanas veidā. Pēc datu ievadīšanas jūsu e -pastā tiks saņemta vēstule ar interesējošo informāciju. Vidējos datus var iegūt neatkarīgi. Lai to izdarītu, ir jāņem simts desmit desmit sievietēm no centimetru izaugsmes. Tādējādi sievietei ar augstumu 164 cm jābūt 54 kilogramiem;
- Ievērojiet "uzbrukuma" fāzi ne vairāk kā ieteicamais periods. Pastāv kopīgs viedoklis, ka šajā posmā persona var nekavējoties sasniegt vēlamo svaru. Tas ir ne tikai neiespējami, bet arī bīstami! "Uzbrukuma" laikā tas prasa no viena līdz sešiem kilogramiem, Ducan ēdienkartes uzturs katru dienu sāk darboties pareizi. Ievērojiet fāzes ilgumu saskaņā ar tabulu.
- Ja jums ir pārmērīgs svars kalkulatorā līdz 5 kg, tad šīs diētas fāzes ilgums jums ir 1-3 dienas;
- Pārmērīgs svars - no 5 līdz 10 kg. -fāzes "uzbrukums" -3-5 dienas;
- Liekais svars 10 kg. Un vairāk fāzes ilgums-5-7 dienas (līdz 9 dienām pēc iespējas vairāk).
Lūdzu, ņemiet vērā, ka pat neskatoties uz ievērojamo aptaukošanos, Ducanas uztura pirmajā posmā vairāk nekā 10 dienas. Ir svarīgi saprast, ka šī posma mērķis nav ātrs svara zudums lielākam kilogramu skaitam, bet gan tauku sadalīšanas mehānismu palaišana ķermenī.
Kontrolēt savu stāvokli. Stadijas briesmas ir tikai dzīvnieku olbaltumvielu izmantošana. Tas rada lielu nieru slodzi un izraisa dehidratāciju. Pēc vairāku ekspertu domām, tas ir tas, ko balstās uz tā pirmās diētas nedēļas svara zudumu, pamatojoties uz to. Tam ir motivējošs efekts, parādot, ka svars sāk samazināties.
Šajā posmā ir svarīgi daudz dzert. Dienā izmantojiet vismaz pusotru litru šķidrumu.
Ēd auzu klijas. Izmantojiet pusotru ēdamkarotes produkta dienā, mazgājot ar daudz ūdens. Tā var būt vai nu uzkoda, vai arī viena ēdienreizes aizstāšana.
Kāpēc Ducan diēta par katru dienu svara zaudēšanai sākas ar olbaltumvielām? Tās autors uzskata, ka dzīvnieku olbaltumvielas ir optimāls ēdiens cilvēkiem. Mūsu ķermenis to ir pazīstams no senatnes un mūsdienu ātrās ēdināšanas, saldumi nav pieņemami, jo to formulas nav paredzētas mūsu ķermenim.
Turklāt olbaltumvielas ir saistītas ar visgrūtāk absorbējamiem produktiem. Ķermenis iztērē neiedomājamu enerģijas daudzumu gremošanai, kas izslēdz iespēju pārveidot lieko kaloriju daudzumu taukaudos. Ir svarīgi tikai iegūt tīru olbaltumvielu bez taukiem vai ar minimālu tā daudzumu.
Atļautie produkti "uzbrukumā"
- Gaļas gaļa: teļa gaļa, liellopu gaļa, jātnieks (izņemot liellopa gaļas faila daļu), trušu. Cūkgaļa līdz 6% tauku - ne bieži! Jērs ir aizliegts;
- GibleK: liellopu gaļas aknu, teļa gaļas un mājputni, nieres un teļa mēle, liellopa mēles gals;
- Olas. Līdz diviem dzeltenumiem dienā. Olbaltumviela - bez ierobežojumiem dienā. Ja jums ir holesterīns, ēdiet ne vairāk kā 3-4 dzeltenumus nedēļā;
- Zema piena produkti 0%: biezpiens, dabiskie jogurti, kefīrs, dabīgais piens, sauss (nepārsniedz 3 ēd. k. L. dienā);
- Putns (jūs nevarat izmantot ādu). Tiek izslēgts putns ar plakanu knābi - zoss un pīle;
- Viegls šķiņķis (bez cūkgaļas ādas). Tauku saturs no 2 līdz 4%;
- Visas zivis bez izņēmuma: svaigas vai kūpinātas, taukainas, konservētas savā sulā.
- Jebkuri vēžveidīgie un gliemji.
Visi šie produkti jāsagatavo bez taukiem. Jūs varat tos izmantot bez jebkādiem ierobežojumiem daudzumā un jebkurā diennakts laikā. Aizmirstiet par kaloriju aprēķiniem!
Dažas piedevas ir atļautas saprātīgos daudzumos:
- Tomātu pastas (bez cukura) līdz 2 ēdamkarotēm;
- Rāveigta novārījums (no 2 ēd. ogu ogām);
- Želatīns, agara-agars, cepamais pulveris (cepamais pulveris), raugs;
- Kafija, tēja, zāļu tējas;
- Krabju nūjas (ne vairāk kā 8 dienā);
- 1 ēd. k. parafīna eļļa. Jūs varat izmantot kā salātu mērci. Ieteicams atšķaidīt ar sodas ūdeni. Nesteidzieties un nelietojiet cepšanai;
- Citrons kā garšviela (nedzert kā limonāde un neēst kā augļi);
- Diētiskā kolā un citas diētas. dzērieni;
- Izomalt - 15 g;
- Etiķis (balzams vai jebkurš cits pēc jūsu gaumes), sojas mērce;
- Augu eļļa (olīvu/rapšu) 1 kafijas karote;
- Glutēns - 2 ēd. k. l. dienā;
- Ķēdes sēklas, pētersīļi, sīpoli (ne vairāk kā 1, 5 sīpoli dienā) un citas garšvielas un zāle;
- Zema -carb, nevis tauku olbaltumvielu kokteiļi/pulveri;
- Cukura aizvietotāji (0 kcal), izņemot fruktozi, glikozi un sorbītu utt. ;
- Inulīns - 15 g. ;
- Sāls un sinepes mērenos daudzumos (mēdz aizkavēt ūdeni organismā);
- Kornvolā (2 gab. Dienā atkarībā no lieluma) ir atļauti kā garšvielas ēdieniem.
Pirmās fāzes laikā var parādīties sausa mute vai nepatīkama elpošana. Neuztraucieties, tas apstiprina, ka esat uz pareizā ceļa.
Tas ir nepieciešams:
- Dyukan diēta katrai dienai ir saistīta ar ikdienas pastaigu 20 minūtes un sportu;
- Dienā ēdiet 1, 5 ēdamkarotes auzu kliju. Izmantojot neiecietību līdz klijām, varat izmantot 1, 5 ēd. k. griķi (sausā formā). Ēdiet uzmanīgi, jo griķi un klijas izceļas ar to uztura īpašībām un ķermenis tos atšķirīgi absorbē. Sakarā ar normu pārsniegumu, var būt stagnācija. Sagatavojiet graudus pēc saviem ieskatiem (jūs varat pagatavot ūdenī, pienā vai tvaikā);
- Noteikti dzeriet vismaz 2 litrus ūdens dienā (šajos 2 litros ir iekļauta kafija un tēja).
Diētas Ducan ēdienkarte katru dienu, galds
Pirmdiena
- Brokastis: omlete ar gaļu, kafija.
- Pusdienas: ausis ar mencu, maize ar klijām.
- Uzkodas: biezpiens.
- Vakariņas: gaļa cepta folijā, zaļā tēja.
Otrdiena
- Brokastis: ciets biezpiens, kliju maize.
- Pusdienas: gaļa ar paipalu olām.
- Sniega pēcpusdiena: zema tauku jogurts
- Vakariņas: Zivis sautēja savā sulā.
Trešdiena
- Brokastis: olu kultenis, siļķu vai laša sālīta, kafija.
- Pusdienas: gaļas kotletes, nepievienojot sīpolus un maizi, jogurtu.
- Uzkodas: kefīrs.
- Vakariņas: vārīts kalmārs.
Ceturtdiena
- Brokastis: maize ar klijām un izkusušo sieru, spēcīga tēja.
- Pusdienas: zupa ar zivju gabaliņiem.
- Uzkodas: kastrolis no biezpiena, tēja.
- Vakariņas: vistas fileja cepta, kefīrs.
Piektdiena
- Brokastis: vārītas olas, kefīrs.
- Pusdienas: Zivju kotletes bez sīpoliem un maizes, jogurts.
- Uzkodas: piens, maize ar klijām.
- Vakariņas: liellopu gaļas izgriezums ir sautēts, tēja.
Sestdiena
- Brokastis: Ceptas olas, kafija.
- Pusdienas: gaļa ar kotletes.
- Uzkodas: jogurts, auzu klijas.
- Vakariņas: gliemenes sautētas, tēja.
Svētdiena
- Brokastis: vesels biezpiens, kafija.
- Pusdienas: zupa ar zivju gabaliņiem, jogurts.
- Uzkodas: kastrolis vai biezpiena siera siers, kefīrs.
- Vakariņas: gaļas kotletes, jogurts.
Jūs varat mainīt produktus pēc izvēlnes pēc saviem ieskatiem, aizstājot gaļas traukus ar zivīm, izmantojot biezpienu tā tīrā formā un kastrolī. Diēta neliecina par šķidruma uzņemšanu, bet jums jāatceras, ka daudz ūdens ir jāizdzer starp ēdienreizēm, vismaz pusotru litru dienā.
Ducan diētas receptes
1. recepte. Turcijas ragu ar cukini cukini (Diet Ducan ēdienkarte katru dienu)
Savienojums:
- Krūšu fileja-600-650 g;
- Dilles, rozmarīns pēc garšas;
- 1 sīpols;
- Vidējais cukini;
- Puse maza burkāna;
- Sāls.
Sagatavošana:
Sautējums sagriezts kubiņos pannā ar nelielu ūdens daudzumu zem vāka. Sagrieziet fileju un pievienojiet pannai. Sarežģiet burkānus un novietojiet arī cukini ar tītaru. Pievienojiet sāli un garšvielas. Sautējiet līdz vārīšanai.
2. recepte. Pankūku uzturs no biezpiena.
Savienojums:
- Ola - 1 pc. ;
- Zema tauku biezpiens - 2 ēd. k. L. ;
- Biezpiena masa - 100 g (bez cukura);
- Cukura aizstājējs pēc garšas, kanēlis.
Sagatavošana:
Belenders, pārspēj visus produktus. Saldiet pannu, piliniet eļļu uz tā un ielejiet nedaudz mīklas. Cepiet pankūkas zem vāka: apcepiet katru pusi 2 minūtes. Izvairieties no atdzesētām pankūkām ar mīkstu biezpienu un salieciet "kūku". Apkaisiet ar kanēli un pasniedziet galdiņu pikanta ēdienu, Dukan ēdienkartes uzturs katru dienu tagad ir vienmēr ar jums.
3. recepte. Diētas laikā smaržīgs pīrāgs ar vistu un garšaugiem.
Savienojums:
- Olu olbaltumvielas - 4;
- Kotedža - 300 g;
- Vistas fileja - 300 g;
- Žāvēti zaļumi (sīpoli, dilles);
- Kefīrs - 150 ml;
- Garšvielas (ķiploki, kurkuma, sarkanie pipari un ingvers);
- Sāls - 0, 5 tējk.
Sagatavošana:
Pārspēt olbaltumvielas ar sāli. Izlaidiet biezpienu, garšvielas caur sietu līdz viendabīgam stāvoklim. Pievienojiet pusi filejas saturu un pārspējiet ar blenderi.
Sagrieziet atlikušo vistu šķēlēs un samaisiet ar biezpiena-kefīra masu. Beigās ievadiet olbaltumvielas. Ielejiet mīklu veidnē un apkaisa ar garšaugiem. Cepiet cepeškrāsnī uz vidējas uguns 35 minūtes.