Vēlme vienmēr būt formā, uzturēt normālu svaru un izskatīties labi, liek sievietēm un vīriešiem izmēģināt visa veida modernas diētas. Jo radošāki produkti, kas veido ēdienkarti, jo vairāk jaunu, populāru enerģijas sistēmu fanu, piemēram, Dukana diēta, japāņu diēta vai 6 ziedlapiņas. Tikmēr parastās griķu putras izmantošana normalizēs svaru, labi uzlabos un izveidos gremošanas procesu. Šī svara zaudēšanas iespēja neprasa papildu finansiālās izmaksas, griķi ir pieejami visiem, un to ir ļoti viegli pagatavot. Turklāt dietologi sola atbrīvoties no 3 līdz 7 papildu kilogramiem tikai nedēļā (vai līdz 15 kg 2 nedēļu laikā). Neskatoties uz to, ka griķu diēta svara zaudēšanai ierobežo izmantoto produktu izvēli, nav grūti ievērot padomu.
Griķu diētas būtība
Sagatavojieties morāli tam, ka 7–14 dienas jums jāēd tikai griķi, kas sagatavoti iepriekš-tas ir griķu diētas būtība. Tā kā šī graudaugi ir ļoti barojoši, jums nevajadzēs badoties noteiktā laika posmā. Ir daudz grūtāk tikt galā ar kārdinājumu izmēģināt kaut ko garšīgu un dažādot izvēlni. Bet tam nav nekā slikta, jo jūs varat izvēlēties mazāk stingras populārās enerģijas sistēmas modifikācijas.
Kāpēc tas ir griķi?
Griķi attiecas uz barības vielām ar bagātīgu minerālu sastāvu. Uztura vērtība ir saistīta ar celulozes šķiedru klātbūtni, pilnu olbaltumvielu, ogļhidrātu. Rutīna “darbojas”, stiprinot asinsvadu sienas, samazina vēža risku. Flywonids un folijskābei, kas ir arī graudaugos, ir līdzīga ietekme. No makroelementiem jāatzīmē dzelzs, kālijs, fosfors, bors, cinks, jods, varš, fluors, kalcijs, molibdēns un kobalts. Zhelaki - īsta B grupas vitamīnu noliktava. Graku putru diēta tiek pārnesta diezgan viegli, pateicoties sarežģītu ogļhidrātu saturam kropā. Ķermenis saņem enerģiju visā produkta sagremošanas procesā.
Griķu prasības
Griķu diētas un iegūtā rezultāta efektivitāte pilnībā ir atkarīga no dažu noteikumu ieviešanas:
- Pilnīga garšvielu izslēgšana (sāls, cukurs, lauru lapa, smaržīgi pipari). Sāls un cukurs aizkavē ķermeņa šķidrumu, un garšvielas stimulē kuņģa sulas ražošanu, kas izraisa pastāvīgu bada sajūtu. Piekrītiet, diētas laikā šādus komponentus var pilnībā pamest.
- Slepenā griķu diētas recepte svara zaudēšanai ir šāda: putra tiek sagatavota īpašā veidā. Glābes glāzi ielej ar divām glāzēm verdoša ūdens, pārklāta ar vāku, iesaiņota ar siltu segu un palika uz nakti. Putru var tvaicēt termosā. Kamēr jūs atpūšaties, graudaugi uzbriest ūdenī, saglabājot augstu uzturvērtību.
- Dzeriet tīru ūdeni, zaļo tēju bez cukura vai minerālūdens. Tātad ķermenis saņems nepieciešamo mitrumu, un griķu svara zudums notiks intensīvi toksīnu un sabrukšanas produktu izdalīšanās dēļ.
- Porkcijas sadaliet tādā veidā, lai neēstu pēc pulksten 18:00 - tas ir zelta noteikums par jebkuru diētu, kas netieši tiek novērots.
- Izvēlieties augstas kvalitātes multivitamīnu kompleksu, kas ir jāizmanto visā periodā, kad diēta ir ierobežota.
Atbilstība galvenajiem postulātiem sasniegs labus rezultātus. Tomēr uztura ierobežojumi ne vienmēr ir izdevīgi, tāpēc iepriekš izpētiet griķu diētas plusus un mīnusus.
Atļauts papildu produkti
Griķu diētas izvēlni nedēļu var nedaudz dažādot. Dietologi ir izveidojuši to produktu sarakstu, kurus var patērēt paralēli putrai. Tas netiek negatīvi atspoguļots gala rezultātos, bet gan palielina optimismu un uzlabo garastāvokli. Tā, ka putra nešķiet pilnīgi svaiga, tai ir atļauts pievienot nedaudz sojas mērces.
Jūs varat ēst ābolus (ne vairāk kā 2 gabalus dienā). Ieslēdziet svaigu kāpostu un zaļumu salātus uzturā (bez sāls). Pievienojiet medu, bet ne vairāk kā 1 tējkaroti dienā. Starp citu, salāti un augļi var labi aizstāt vienu ēdienu, tāpēc iepriekš sagatavojiet nedaudz mazāk graudaugus, ja plānojat dažādot ēdienkarti nākamajā dienā.
Putru var mazgāt ar zemu jaudīgu kefīru (1 litru dienā), un kefir-graudu uzskata par vienu no populārākajām šīs enerģijas metodes modifikācijām. Ja jūs nevarat iztikt bez kafijas, vāriet tasi dabiska dzēriena un nepievienojiet cukuru. Dzeriet zaļo tēju (bez medus un cukura), joprojām minerālūdeni.
Diēta
Gatavs griķi ir sadalīti 5-6 porcijās. No rīta, tūlīt pēc piecelties, jums jāēd pirmā putras plāksne. Nākamās 2 stundas atturas no ūdens, augļu, tējas vai kafijas ēšanas. Atlikušās porcijas jāēd dienas laikā, novērojot 1,5–2 stundu intervālu starp ēdienreizēm. Jūs jau varat dzert ūdeni, tēju vai kafiju (1 glāze dienā) pirms vai pēc ēšanas - nav ierobežojumu. Svarīgi! Diētas laikā ir aizliegts patērēt alkoholu.
Griķu diētas plusi un mīnusi
Diētas priekšrocības
Griķu diētas rezultāti neaprobežojas tikai ar nopietnu liekā svara zaudēšanu, lai gan tieši šīs priekšrocības dēļ enerģijas sistēmai ir daudz ventilatoru.
Vielas, kas veido graudaugu, spēj attīrīt asinis un normalizēt holesterīna līmeni asinīs. Šķērso šķiedras, kas paliek īpašas sagatavošanas metodes dēļ, aktivizē zarnu kustīgumu, kas veicina aktīvo tīrīšanu. Un vissvarīgākais, jums nav jācīnās ar bada uzbrukumiem, tāpat kā daudzu citu enerģijas sistēmu gadījumā.
Jebkuru uzturu pievieno toksīnu un toksīnu aktīva noņemšana. Šīs vielas vispirms nonāk asinsritē un tikai pēc tam atstāj ķermeni. Ļaujiet jums nobiedēt vājuma un reiboņa izskatu - tas ir dabisks tīrīšanas process. Diētas laikā mēģiniet neuzņemt lielus darba projektus, vairāk atpūsties.
Griķu diētas priekšrocības ir uzlabot veselību. Notiek matu augšanas stimulēšana, to izskats patīk, nagi tiek stiprināti. Papildu mārciņu zaudēšana noved pie fakta, ka jūsu figūra kļūst plānāka, tiek samazināta priekšplata veidošanās zonas, un āda iegūst svaigu un labi izvēlētu izskatu. Turklāt griķu putra lieliski aizstāj maizes produktus, kartupeļus un citas graudaugus. Grupai bieži ieteicams izmantot tos, kuri cieš no zema hemoglobīna vai kuriem ir redzes problēmas.
Trūkumi
Griķu diētas trūkumi galvenokārt ir saistīti ar nepieciešamību ēst monotoniski. Garastāvoklis var pasliktināties un pat attīstīt stāvokli tuvu apātijai. Vai ir vērts pieminēt, ka pēc šādiem ierobežojumiem griķu putru nevar ēst ļoti ilgu laiku, atņemot sev nepieciešamās barības vielas.
Pilnīga sāls noraidīšana bieži izraisa spiediena samazināšanos, galvassāpju parādīšanos un vispārēju vājumu. Šādas sajūtas nav vajadzīgas, tāpēc nākamajā ēdienreizē pievienojiet nedaudz sāls, lai normalizētu urbumu.
Lūdzu, ņemiet vērā, ka griķu diēta mājās ir brīvprātīga diētas kaloriju satura samazināšanās līdz 400–450 kalorijām dienā, kas ir ļoti maza. Lai gan svars ātri paliks, bet pēc diētas beigām kilogrami bieži atgriežas, ja nekavējoties pārslēdzaties uz parasto diētu.
Nepieciešamā cukura noraidīšana noved pie garīgās aktivitātes samazināšanās. Šī ir izskaidrota un īslaicīga parādība. Iepriekš izvēlieties periodu, kad darbā (vai izglītības procesā) būs “iemidzināšana”. Burdock un pārmērīga nervu slodze uztura laikā ir bezjēdzīgi.
Griķu diēta: kontrindikācijas
Dažu slimību klātbūtnē pārtikas ierobežojumi var būt nedroši. Sakulu diētas kaitējums rodas, ja to atkārto pārāk bieži. Iespējams, ka pirmie rezultāti būs lielisks stimuls, lai turpinātu enerģiju saskaņā ar šo sistēmu, tomēr ir nepieciešams saglabāt pauzi 30–45 dienu laikā. Turklāt šādos gadījumos ir jāatstāj šāds monodīts:
- Problēmas ar kuņģa -zarnu trakta darbu. Griķi normalizē gremošanas procesu, bet ilgtermiņa ierobežojums citos produktos var izraisīt ķermeņa kļūmi pēc diētas aiziešanas.
- Nepārtrauciet griķu-kefīra diētu tiem, kas cieš no kolīta un gastrīta.
- Šis uzturs nav piemērots grūtniecēm un barojošām sievietēm, kurām īpaši jārūpējas par augstas kvalitātes un daudzveidīgu uzturu.
Griķi
Pārejas posma uz regulāru uzturu nozīme ir tā, ka tas nodrošina sasniegtā svara ilgtermiņa saglabāšanu. Tā kā tas ir aizvainojoši, kad pēc smagas pārtikas atturības zaudētie kilogrami atkal atgriežas. Daļēji šīs vainas vaina ir niecīga un vienmuļa diēta.
Esiet pacietīgs un nomieriniet sevi, ka šis pasākums ir obligāts. Ķermenim ir nepieciešams laiks, lai pārnestu pie daudziem produktiem. Pēc griķu diētas pabeigšanas dietologu pārskati tiek aicināti uz pakāpenisku augļu, dārzeņu, gaļas un zivju pievienošanu diētai.
Pirmās 10 dienas pēc sistēmas jaudas pabeigšanas neizmanto vairāk kā 1500 kalorijas dienā. Cepšana, treknie produkti, milti ir aizliegti. Piemēram, pusdienās jūs varat dzert fermentāciju vai ēst augļu salātus. Vakariņās kā galvenajam ēdienam, cepiet dārzeņus vai vāriet tos. Pirmās nedēļas laikā pakāpeniski pievienojiet olas, piena produktus, zivis, vārītu gaļu. Saglabājiet frakcionēto un biežo uztura režīmu, atturieties no ēšanas pirms gulētiešanas.
Diētas modifikācijas
Griķu diētas iespējas var būt atšķirīgas atkarībā no ierobežojumiem un papildu produktiem. Arī svara zaudēšanas rezultāti ir atšķirīgi. Tiek apsvērta vispopulārākā diēta griķu un kefīra diētā. Sagatavojiet putru no vakara saskaņā ar pazīstamu recepti, iegādājieties augstas kvalitātes zemas fat kefīra. Ja jūs neuzticaties veikalam "pienu", tad kefīru var viegli pagatavot mājās, izmantojot raugu. Dienā, kad jums jāēd putra ar 1 glāzi graudaugu un akūti jādzer 1 L. Ilgums - 7 dienas. Griķu diēta ar kefīru ļauj zaudēt 4-6 kg. Turklāt jūs varat ēst žāvētus augļus (pāris gabalus), ābolus, zaļumus un svaigus kāpostus. Efekts būs labāks, ja pusstundu pirms putras dzerat glāzi kefīra. Lai gan dažiem ir ērti dzert vai sajaukt griķus ar skābu piena produktu.
Ko var ēst griķu diētas laikā, ja jūs nopietni ierobežosit diētu? Vēl viena jaudas opcija ļauj pievienot 1 glāzi jogurta (mājas) un augļus. Augļi var būt atšķirīgi, atkarībā no sezonas, bet izvairīties no banāniem un vīnogām. Tā kā ķermenis saņem pietiekamu daudzumu glikozes (no augļiem), svara zaudēšanas līmenis nebūs tik intensīvs (apmēram 2-4 kg nedēļā). Bet labi -būdams būs izcils.
Alternatīva stingrai diētai - tukšā dūšā "griķi"
Ņemot vērā to, ka griķu izvēlne ir ļoti ierobežota, sadalīšanās risks rodas trešajā dienā. Tas ir ļoti sarūgtināts, jo tik daudz pūļu nesniedza rezultātu. Neuztraucieties un vainot sevi. Varbūt šī uztura iespēja jums vienkārši nav piemērota. Nelietojiet izmisumu, bet labāk mēģiniet vienreiz nedēļā ievērot griekļus, pamatojoties uz griekļiem. Dietologu, kuri veiksmīgi praktizē šo iespēju, pārskati, strādājot ar klientiem, saka paši. Vienu dienu nedēļā, lai ēst griķus, ir daudz vieglāk nekā nogurdināt un mocīties 1-2 nedēļas.
Vai jums ir nepieciešami fiziski vingrinājumi?
Svara zudums tiek novērots asas šķidruma līmeņa un muskuļu zuduma samazināšanās dēļ. Griķu diēta un sports (mērens) ir lieliska iespēja tiem, kas uzrauga ādas un muskuļu stāvokli. Straujš svara zudums 2 nedēļas noved pie ādas sagging. Jums vairs nevajadzētu teikt, ka tas nav skaisti. Noteikti pievienojiet fiziskus vingrinājumus, kas palīdzēs iesūknēt muskuļus. Nepārspīlējiet, vingrošanai nevajadzētu būt intensīvai, lai nebūtu reibonis.
Lieliskus rezultātus var sasniegt, ja apmeklējat pirti. Turklāt jūs varat pasūtīt iesaiņošanas kursu, kas palīdz iegūt optimālu rezultātu, pilnīgi savelk ādu, uzlabo asinsriti.
Griķu diēta: pārskati un rezultāti
Šāda veida diētas fani kļūst arvien vairāk, ņemot vērā faktu, ka griķu diēta neizraisa asu bada sajūtu. Tieši pretēji, trešajā dienā meitenes atzīmē nepieredzētu gremošanas vieglumu un normalizāciju. Vairāk nekā puse respondentu dalījās ar saviem iespaidiem, ka, ņemot vērā vispārēju garastāvokļa uzlabošanos un ātru rezultātu parādīšanos, nebija grūti ievērot stingru pārtikas ierobežojumu.
Pozitīvas atsauksmes par griķu diētu liek nopietni domāt par šīs enerģijas metodes efektivitāti. Tā rezultātā svara zudums bija no 3 kg līdz 15 kg (daudz kas ir atkarīgs no ķermeņa sākotnējā svara un diētas ilguma). Bada sajūta nemocās, un vienā ēdienreizē patērētā pārtikas daudzums samazinās. Ja mēs salīdzinām atsevišķus svara zaudēšanas rezultātus, tad tie var atšķirties no dažiem kilogramiem dienā līdz vairākiem kilogramiem visai diētai. Kādam izdodas zaudēt 4 kg 4 dienu laikā, bet ir cilvēki, kuri pēc 10 dienām svin tikai 3 kilogramus.
Ja diēta nav piemērota kategoriski, tad varat praktizēt iknedēļas badošanās dienas. Starp citu, griķu diēta nedēļu ir lieliska iespēja tām sievietēm, kuras sāk justies pastāvīgam nogurumam, elpas trūkums, vispārēja veselības pasliktināšanās. Daudzi atzīmē miega normalizāciju, metabolisma atjaunošanu, menstruālā cikla stabilizāciju, uzlabo garastāvokli un atbrīvojas no pastāvīga nervu stresa.