Labi zināma diēta nodrošina stingru ikdienas uztura ievērošanu. Diētas beigās jums vajadzētu ievērot arī dažus īpašus Japānas dietologu ieteikumus, kas ilgu laiku baudīs rezultātu.
Japāņu diētas pamatprincipi:
- Visu garšvielu noraidīšana, ieskaitot sāli;
- Zemu kaloriju ēdienu izmantošana;
- Produktu pārsvars, kas bagāts ar olbaltumvielām;
- Atbilstība pareizai uzturam nākotnē.
Japāņu diētā 14 dienas ietver ēdienkarti, kas ir racionāli apkopota un paredzēta ne tikai lieko tauku daudzuma, bet arī kaitīgu vielu audzēšanai. Sāls trūkums palīdz noņemt papildu mārciņas ātrāk un efektīvāk, jo sāls spēj aizkavēt svaru.
Strāvas padeve tauku nesaturēšanai izraisīs savu rezervju sadedzināšanu organismā. Pārtika, kas bagāta ar olbaltumvielām, uzlabo metabolismu, un rezultātu saglabāšana nākotnē saglabās labu skaitli.
Kontrindikācijas
Japāņu diēta rada ķermeņa ārkārtas apstākļus, kuru dēļ tā iznīcina tauku rezerves. Tas nav ļoti daudzveidīgs, un daudzām svarīgām vielām uz laiku trūkst. Tādējādi kontrindikācijas japāņu diētai:
- Grūtniecības un laktācijas periods. Bērnam jāsaņem nepieciešamās vielas bez ierobežojumiem, deficīts rada attīstības traucējumus. Tāpēc pagaidiet, kamēr jūsu mazulis paēst pats;
- Problēmas ar asinsrites sistēmu: diētas laikā tai nokrīt liela slodze;
- gremošanas slimības un endokrīnās sistēmas.
Atļauto produktu saraksts
Pēc sākotnējās diētas japāņu metodoloģijas jums ir jāpērk šādi:
- Sour -milk produkti bez piedevām, krāsvielas;
- liellopu gaļas un vistas fails;
- Augļi (banāni ir izslēgti), ieskaitot citronu un citus citrusaugļus;
- dzeramais ūdens;
- kāposti, burkāni, baklažāni, cukini;
- tomātu sula;
- Pirmās presēšanas saulespuķu eļļa;
- kafija un tēja (dabiski bez aromatizētājiem un citām piedevām);
- Zema tauku zivju fileja;
- Cietu zemu tauku šķirņu siers;
- Vistas un paipalu olas.
Japāņu diēta 14 dienas: kas ir iespējams un kas nav iespējams
Japāņu diētā produktu saraksts ir ļoti ierobežots. Nav nepieciešams parādīt īpašu iztēli.
Atļauts:
- Olbaltumvielu pārtika: jebkura zema tauku gaļa, zivis (mencas, poollock, foreles, līdakas, līdaku asari), olas, kefīrs, biezpiens, siers.
- Dārzeņi: kāposti (visi veidi), cukini, baklažāni, burkāni, sīpoli, ķiploki, redīsi, bietes, gurķi, tomāti, garšaugi.
- Augļi: āboli un citrusaugļi.
- Augu eļļa.
- Hipi ir dārzeņi un augļi - svaigi izspiežami, nevis no somas!
Aizliegts:
- Sāls, cukurs;
- Garšvielas;
- Kartupelis;
- Saldie augļi: banāns, vīnogas, vīģes;
- Milti, makaroni;
- Desas;
- Horvāti (ne tikai rīsi un manīna - visi).
Aizliegtu produktu saraksts
Produktu saraksts, kas jāizslēdz, ir daudz vairāk nekā atļauts. Tomēr neesiet sajukums, jo lēnām būs iespējams atgriezties pie viņiem pēc diētas. Tiesa, bez pārmērīgas lietošanas.
Kas tas ir aizliegts Uz "japāņu"?
- alkohols, gāzes dzērieni;
- augļi ar augstu cukura saturu;
- trekns, sāļš, kūpināts ēdiens;
- pārējie dārzeņi;
- piena un skāba piena produkti ar lielu tauku satura un garšu procentuālo daudzumu;
- Acake produkti;
- garšvielas, sāls.
Noteikumi
Japānas svara zaudēšanas sistēma dod pārsteidzošu rezultātu, taču, lai sasniegtu efektu, ir svarīgi stingri ievērot visus noteikumus. Tos ir viegli atcerēties:
- Jūs varat ēst tikai to, kas norādīts izvēlnē, turklāt ir svarīgi skaidri novērot porcijas lielumu. Ir aizliegts pat mainīt produktus vietās, jo noteiktas izmaiņas notiek svara zaudēšanas laikā metabolismā, un japāņu diēta ir paredzēta, lai saglabātu pareizu ķermeņa darbību.
- Ir jāievēro pareizais dzeršanas režīms. Ikdienas norma pieaugušajam ir 1,5 litri joprojām tīra ūdens istabas temperatūrā.
- Nepieciešama vitamīnu lietošana 2 nedēļas. Šīs prasības ignorēšana novedīs pie vitamīnu deficīta, labi pasliktināšanās, izturības sadalījums, imunitātes samazināšanās.
- Aktīva fiziskā aktivitāte ir aizliegta. Tajā pašā laikā ir ieteicami rīta vingrinājumi, kas palīdz uzmundrināt un noturēt muskuļus labā formā.
- Jebkuras uzkodas ir izslēgtas. Dienā ir atļautas 3 ēdienreizes. Ar spēcīgu bada sajūtu ir atļauts dzert glāzi ar zemu tauku kefīru.
Ēdienkarte 14 dienas
Japāņu bezmiega diēta nodrošina mazus svara ēdienus. Zemāk ir izvēlne katrai dienai japāņu diētai 14 dienas (oriģināls):
1. diena
Diena sākas ar tasi melnas kafijas bez nekā.
Pusdienās mīkstas olas tiek vārītas (2 gab.) Un kāposti, kas ir garšvielu ar eļļu. Kā dzēriens, tomātu sula ir piemērota.
Vakarā zivju fileja tiek pagatavota (200 gr.).
Otrais
No rīta mēs gatavojam kafiju, kuru var piedzer ar krekeru.
200 g tiek gatavots pēcpusdienā. Zivis tiek tvaicētas un kāposti, pievienojot eļļu.
Vakarā liellopu gaļas vai teļa gaļas filejas tiek pagatavotas 200 gr. Kā dzēriens - kefīrs (1 glāze).
3.
Iepriekšējās dienas rīts tiek atkārtots.
Pēcpusdienā mēs ēdam 200 gr. Cepts cukini.
Vakarā 2 olas ir pieskrūvētas, kāposti un 200 gr. vārīta liellopa gaļa.
4.
Rīts: atkārtojiet pirmās dienas.
DIENA: Mīkstā ola, 3 burkāni, kurus ir vēlams vārīties un 20 g. cietais siers.
Vakars: augļu augļi (2 gab.).
5.
No rīta vārīta ola, burkānu salāti, kas garšoti ar citrona sulu
Pusdienās 400 gr. Zivju tvaika fileja ar glāzi tomātu sulas.
Vakariņas atkārtojas iepriekšējā dienā.
6.
Rīts ir tāds pats kā pirmajā dienā.
Pēcpusdienā pagatavojiet 400 gramus vistas filejas un vāriet burkānu un kāpostu salātus ar sviestu.
Vakarā olas, vārītas vārītas (2 pcs.) Un rīvētas burkāni ar sviestu.
7.
Dzeriet zaļo tēju brokastīs
Pusdienās ēdiet divus augļus un tvaicētu liellopa gaļas gabalu.
Vakariņas: izvēlēties no ēdienkartes, ko piedāvā trešā diena.
8.
Sestās dienas izvēlne.
9.
Rīts pirmajā dienā.
Pēcpusdienā ir piedzēries glāze sulas no tomātiem un tiek apēsti 400 g. vārītas zivis.
Vakariņas ir līdzīgas ceturtajām dienām.
10.
Izvēlne ir tāda pati kā ceturtajā dienā.
11.
Izvēlne ir līdzīga trešajai dienai.
12.
Otrā diena tiek atkārtota.
Priekšpēdējā diena
13.
Diēta atkārto pirmo diētas dienu.
14.
Pēdējā diena
Rīts ir līdzīgs diētas sākumam (pirmā diena).
Dienas laikā tiek pagatavots 200 gr. Zivju fileja un kāposti sasmalcināti.
Vakarā tiek ēst vārītas liellopa gaļas gabalu (200 gr.). Kā dzēriens - dabisks kefīrs (1 glāze).
Paskaidrojumi
Ir daži ēdienkartes padomi:
- Diēta ir bezmiega, tāpēc nekas nevar būt sāls.
- Jums jādzer pēc iespējas biežāk, līdz 8 glāzēm dienā.
- Vakariņām vajadzētu būt ne vēlāk kā 4 stundas pirms gulētiešanas.
- Jums nevar būt uzkodas. Ja tas ir ļoti izsalcis, ieteicams ātri dzert glāzi iedomu, gandrīz karstu ūdeni.
- Pusdienās jūs varat dzert svaigi saspiestu sulu. Labāks dārzenis, dažreiz ir atļauts darīt neglītus kokteiļus, nepievienojot graudaugus.
- Salātus var garšot ar augu eļļu, citronu sulu. Bet bez etiķa.
- Ja kāpostu salāti ir grūti, kāposti ir jārežā gandrīz līdz vārīšanai.
- Japāņu diētas oriģināls ir tad, kad rīts sākas ar kafiju. Bet viņa vietā dažreiz ir atļauts dzert tēju uz garšaugiem.
Iziet no diētas
Kad jūs devāties ar drosmi visas četrpadsmit diētas dienas, ir pienācis laiks ne tikai izmēģināt savu iecienīto kleitu, kas tik ilgi ir zāģējis skapī, bet arī atstāt japāņu diētu. Lai lieliskais rezultāts ilgu laiku paliktu pie jums:
- Pakāpeniski pievienojiet pārtikai nelielu daudzumu sāls;
- Diētas laikā tika aizliegti produkti, pakāpeniski un nedaudz jāpiešķir uzturs;
- Izmantojiet saldos un miltu produktus mazos daudzumos;
- Dienas ūdens ātrums joprojām ir 1,5 litri;
- Regulārām fiziskām aktivitātēm vajadzētu kļūt par jūsu dzīves daļu;
Un pats galvenais - dienu pēc diētas beigām nevajadzētu “svinēt” savu izcilo rezultātu ar neticamu daudzumu kaitīga ēdiena.
Japāņu diētas plusi un mīnusi
- Ilgums ir tikai 14 dienas;
- Vienkārša izvēlne, bez īpašām izmaksām;
- Svara zudums no 5 līdz 8 kilogramiem;
- Nav stingra stundas uztura;
- Rezultāts tiek fiksēts ilgu laiku.
- Tā kā trūkst ogļhidrātu un zemas kaloriju pārtikas, ir iespējama ķermeņa vājums;
- Diēta nav piemērota visiem;
- Tikai trīs ēdienreizes;
- Diezgan garlaicīga diēta.
Diēta
Dzirdot frāzi “japāņu diēta”, daudzi iedomājas rīsu ēdienus ar soju, jūras veltēm, suši un vienmēr zaļo tēju. Un tie ir kļūdaini, jo, lai arī šī diēta ir balstīta uz Japānas iedzīvotāju pārtikas paradumiem, uzturā ir tikai zaļās tējas, zivju un olu klātbūtne, cepšanas un saldumu trūkums, kā arī mazas pārtikas porcijas uzturā. Neviens eksotisks ēdiens un japāņu produkti, kas, protams, ir šīs energosistēmas plus plus, kas novērš alerģiskas reakcijas uz ilgu vajadzīgo sastāvdaļu meklēšanu veikalos.
Slavenā dietolsta un kultūras, bestsellera autore “Japānas sievietes nesaņem taukus un nenovecojas”, Naomi Moriama, cita starpā, savieno tautiešu ilgmūžību un veselību, ar nelielām porcijām, kas pieņemta viņas dzimtenē, mazāk kaloriju un pārtika, kas bagāta ar ogļhidrātiem, salīdzinot ar citām Nācijām. Japānas diētas noslēpums ir precīzi ievērojams ogļhidrātu patēriņa samazinājums un vienlaicīga olbaltumvielu barības daudzuma palielināšanās uzturā. Rezultātā jūsu metabolisms pakāpeniski mainās, nesen uzkrātie tauki tiek ātri sadedzināti, un turpmāka svara pieauguma iespēja tiek praktiski izslēgta rūpīgi izstrādātas zemas kalorijas ēdienkartes dēļ.
Ja jūsu ķermenis sāk negatīvi reaģēt uz ogļhidrātu samazināšanos pārtikā ar paaugstinātu nogurumu, muskuļu vājumu, reiboni vai drebuļiem, ir nepieciešams nekavējoties apturēt uzturu un meklēt medicīnisko palīdzību.
Japāņu diēta ierobežo ogļhidrātu izmantošanu, ko ķermenis saņem tikai ar dārzeņiem un rudzu maizi. Tauki ir gaļā, zivīs, kā arī olīveļļā, kas ieteicams kā degvielas uzpildes stacija dārzeņiem un gaļas ēdienu pagatavošanai. “Japāņu” pamatā ir vistas olas, vistas gaļa, liesa liellopa gaļa, zivis un piena produkti, kas piesātināti ar olbaltumvielām. Augļi, kas bagāti ar šķiedrvielām, palīdz pielāgot zarnu darbību un attīrīt kaitīgo vielu ķermeni. Zaļā tēja un kafija ir bagāta ar antioksidantiem, un ūdens lādiņi ar enerģiju un labu garastāvokli palīdz efektīvi strādāt ar nierēm un kuņģa -zarnu trakta traktu, un parasti tai ir labvēlīga ietekme uz ķermeni. Kā redzat, šādā energosistēmā ir visas noderīgās vielas, kas vajadzīgas personai, neskatoties uz dažu produktu aizliegumu un patērētās pārtikas apjoma ierobežošanu.
"Uzvariet! Bet ne pūķis. Un ne Lancelot. Un ne tagad ..."
Izeja no uztura nav viegla. Pareizais ceļš - tas ir vēl divas nedēļas, tāpat kā kuņģis nav izstiepts. Un jums ir jāizvēlas, ko jūs varat iegūt, bet, lai produkta kalorijas - pēc iespējas mazāk. Pakāpeniski pievienojiet visa veida putru, un tā, soli pa solim - jūs atgriezīsities pie iepriekšējā dzīves veida.
Fakts, ka vidēji vienam bazālajam metabolismam ir vajadzīgas 1200 kilokalorijas, nevajadzētu samulsināt. Jūs lūdzīsit jebkuru laiku! Ārkārtējos gadījumos - jūs gulējat uz dīvāna un nekustas, lai netērētu spēku. Jums nav nepieciešami muskuļi, nevis veselība, bet gan daži kilogramus.
Ja sekojat ieteikumiem, varbūt jūs nezaudēsit svaru, jo šāda stresa diēta katram rīkojas savādāk. Bet viņi mums apsola zvērestu: efekts būs. Kas ir atsevišķs jautājums. Un, ja jums neizdodas zaudēt taukus, savu vainu. Tāpēc viņš kaut ko mulsināja.
Diētas trūkumi
Ārsti formulēja “japāņu” mīnusus šādi:
- Nepietiekams kaloriju saturs, tāpēc cilvēks var justies vāja, sāpēs locītavās, galvassāpēs;
- nesabalansēts ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu saturs;
- Pārāk lielas nepilnības starp ēdienreizēm;
- Mikro un makroelementu deficīts, ķermenī attīstās vitamīni;
- Liela izmestā svara atdeves varbūtība.
Lai ķermenis varētu minimāli ciest no programmas sekām, ieteicams lietot vitamīnu minerālu kompleksu. Turklāt “japāņu” nevar izmantot biežāk nekā divas reizes gadā. Pietiks ar sešiem mēnešiem ķermenim, lai atjaunotu dabisko svarīgo vielu līdzsvaru.
Diētas produkti
Produktu kopums diētas ieviešanai nav dārgs. Apsveriet precīzu summu, kas mums nepieciešama.
Šeit ir galds.
| Produkti | Daudzums |
| Kafija graudos | 1 iepakojums. |
| Zaļā tēja bez dažādām piedevām | 1 iepakojums |
| Olas | 20 gabali |
| Jūras zivis (fileja) | 2 kg |
| Liellopa mīkstums | 1 kg |
| Vistas fileja | 1 kg |
| Olīveļļa | 0,5 litri |
| Kāpostu vadītājs | 2 dakša |
| Burkāns | 2-3 kg |
| Baklažāns, cukini | 1 kg |
| Augļu komplekts | 1 kg |
| Tomātu sula | litrs |
| Citroni | 2 datori. |
Ir vērts atzīmēt aizliegtos produktus, kurus labāk pilnībā izņemt no ledusskapja. Tās ir kūpināta gaļa, konditorejas izstrādājumi, piens un dzērieni, īpaši alkohols.