Grūti noticēt, bet Hallei Berijai ir 52 gadi, bet viņa izskatās ne vairāk kā 35. Aktrise reiz atzinās, ka viņai izdevies iegrožot 2. tipa cukura diabētu, ar kuru viņa cīnās kopš 22 gadu vecuma. Kā? Hollijas veselības, lieliskās figūras un jaunības atslēga ir ketonu diēta. Parunāsim par viņu.
Kas ir ketonu diēta
Keto diētas būtība ir samazināt ogļhidrātu daudzumu uzturā, palielināt veselīgu tauku daudzumu un mērenu olbaltumvielu patēriņu. Ēšana saskaņā ar šo shēmu izraisa ketozi, procesu, kas attīstās ogļhidrātu trūkuma dēļ; Lai iegūtu enerģiju, organisms sadala taukus, un rezultātā veidojas ketonķermeņi – degviela mūsu orgāniem. Vienkārši sakot, ķermenis ražo enerģiju no esošajiem tauku nogulsnēm.
Ir vairāki šīs diētas veidi:
- Standarta.
- Mērķis ir, kad pirms treniņa varat ēst ātros ogļhidrātus.
- Ciklisks - reizi nedēļā nepieciešams piepildīt ķermeni ar glikogēnu (pārsvarā to izmanto kultūristi).
Ko dara ketonu diēta?
Diētas sekotāji rezultātus pamana pāris mēnešu laikā pēc tās uzsākšanas. Galvenās ketogēnās diētas priekšrocības ir:
- Kontrolējiet savu svaru un diabētu, ēdot sabalansētu uzturu un pazeminot cukura līmeni asinīs.
- Garīgās darbības rādītāju uzlabošana.
- Epilepsijas lēkmju ārstēšanas efektivitātes paaugstināšana. Diēta ļauj samazināt zāļu uzņemšanu.
- Holesterīna un asinsspiediena normalizēšana.
- Ādas attīrīšana.
Ketonu diēta (keto diēta): ketozes blakusparādības un kontrindikācijas
Būtībā diēta ir droša ķermenim. Bet joprojām ir vairāki brīdinājumi. Pievērsiet tiem uzmanību un noteikti pārrunājiet tos ar savu ārstu:
- Jūs lietojat zāles diabēta ārstēšanai.
- Vai jums ir augsts asinsspiediens.
- Jūs pašlaik esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti.
Ir arī nevēlamas reakcijas: krampji, aizcietējums, tahikardija, aktivitātes zudums diētas sākumā. Ne tik bieži, bet iespējams, depresija, nieze, matu izkrišana.
Neaizmirstiet, ka, atsakoties no daudziem augļiem un dārzeņiem, jūs atņemat ķermenim barības vielas un vitamīnus.
Runājot par fiziskajām aktivitātēm, šī diēta neparedz intensīvu sportošanu, jo organismam ir nepieciešama ogļhidrātu deva, un uz keto diētas to ir minimāls. Rezultāts ir ķermeņa izsīkums un spēka zudums.
Šajā gadījumā vēlams izvēlēties ciklisku diētu.
Kā iekļūt ketozē
Lai ievadītu ketozi, jums jāievēro daži noteikumi:
- Ēdiet ne vairāk kā 50 gramus ogļhidrātu dienā.
- Vērojiet olbaltumvielu daudzumu. Optimāli dienā apēst 1,7 g proteīna uz kilogramu svara. Bet jūs nevarat kontrolēt tauku daudzumu.
- Dzert daudz šķidruma. Daudz ir līdz 4 litriem.
- Izvairieties no neplānotas našķošanās, lai izvairītos no insulīna pieauguma.
- Ej izsalcis. Tas ir izdevīgi un palielina ketonu līmeni. Bet vispirms pārliecinieties, ka varat.
Keto diēta: ēdienkarte 3 dienām
Pirmā diena
- Keto brokastis: 2 olu omlete un kafija bez cukura.
- Pusdienas: vistas zupa.
- Vakariņas: jogurts.
Otrā diena
- Brokastis: biezpiena kastrolis.
- Pusdienas: tvaicēts lasis un brokoļi.
- Vakariņas: aunazirņi.
Trešā diena
- Brokastis: 1 ola un avokado.
- Pusdienas: cepts tītars un zaļie salāti.
- Vakariņas: zivju kotlete un sparģeļi.
Papildus galvenajām ēdienreizēm iekļaujiet divas uzkodas. Dodiet priekšroku riekstiem, nesaldinātiem āboliem, kokteiļiem, greipfrūtiem un pistācijām.
Neiekļaujiet savā keto diētā:
- maize;
- rīsi;
- saldumi;
- cukurs;
- kartupelis;
- makaroni;
- sodas un sulas;
- alkohols;
- augļi ar augstu glikēmisko indeksu.
Organisms pie ketogēnās diētas pierod nedēļas laikā. Tiklīdz viņš pieņems šo diētu kā sev ierastu, vidējais svara zudums nedēļā būs aptuveni 2,5 kg. Un jūs iegūsit labu garastāvokli un ilgstošu efektu, kas saglabāsies arī pēc diētas pabeigšanas.