Populāras svara zaudēšanas diētas ir īslaicīgas, taču to ir grūti panest daudzu ierobežojumu dēļ vai arī ilgstoši, kad svars tik ātri nepazudīs. Ilgtermiņa diētu priekšrocība ir spēja zaudēt 20 kg vai vairāk bez ķermeņa svara atgriešanās ietekmes. Turklāt ir arī diētas, kas palīdz zaudēt svaru lokāli, piemēram, lai zaudētu svaru tikai gurnos vai vēderā.
Kāpēc parādās liekais svars?
Nepareiza diēta ar taukainu un ceptu ēdienu, majonēzes un daudzu miltu produktu ikdienas lietošanu ir galvenais lieko mārciņu parādīšanās iemesls. Situāciju pasliktina pasīvais dzīvesveids, regulāru vingrinājumu trūkums.
Nepareiza uztura dēļ vielmaiņa palēninās, asinsvadi aizsērē holesterīns, ķermenis pārtrauc dedzināt zemādas tauku šūnas, provocējot to uzkrāšanos. Uztura kļūdu dēļ gremošanas sistēma tiek aizsērēta ar toksīniem, tiek traucēta zarnu peristaltika un parādās tūska.
Regulāras fiziskās aktivitātes palīdzēs paātrināt svara zaudēšanas procesu.
Novājēšanas mehānisms
Uztura diētu pamatprincips ir samazināt ikdienas kaloriju daudzumu. Kad ķermenī ir kaloriju deficīts, tiek uzsākts dabiskais tauku šūnu sadedzināšanas process.
Papildu efekti:
- izvadīšana no toksiskām vielām;
- uzkrāto šķidrumu noņemšana, kas palīdz novērst tūsku;
- zarnu peristaltikas normalizēšana;
- vielmaiņas paātrināšanās;
- asinsvadu attīrīšana no holesterīna plāksnēm.
Diētu veidi
Svara zaudēšanai ir daudz dažādu diētu.
Ātri
Ātro diētu priekšrocība ir tā, ka tās ļauj dažu dienu laikā atbrīvoties no 2–5 kg. Bet viņiem ir ievērojams trūkums - zaudētais svars ātri atgriezīsies, ja diētas beigās jūs neievērosiet pareizu uzturu.
Lēns
Lēnas diētas var ilgt no 1 līdz 3 mēnešiem vai ilgāk. Viņu uzturs ir ļoti daudzveidīgs. Galvenais princips ir ēst pareizi, ierobežot ikdienas kaloriju daudzumu.
Neskatoties uz to, ka svars nepazudīs pārāk ātri, tie ļauj atbrīvoties no 20 kg un vairāk. Tajā pašā laikā varbūtība, ka zaudētais svars atkal atgriezīsies, tāpat kā ar ātrām diētām, praktiski nepastāv.
Populārāko diētu vērtējums
Populārākās diētas ietver:
- diēta Protasova;
- slinkajiem;
- griķi;
- kefīrs.
Diēta Protasovs
Ļauj ne tikai atbrīvoties no liekā svara, bet arī normalizēt gremošanas sistēmu, mainīt attieksmi pret pārtiku, uzlabot ķermeņa vispārējo stāvokli un izvadīt toksīnus. Diētas ilgums ir 5 nedēļas, rezultāts ir mīnus 15 kg. Diētu var atkārtot ne biežāk kā reizi sešos mēnešos.
Principi:
- Pirmās 14 dienas patērē 1, 5 kg neapstrādātu dārzeņu, 3 ābolus, 1 olu, 600 ml raudzētu piena produktu ar minimālu tauku saturu dienā.
- 3-5 nedēļas: diēta paliek nemainīga, tikai fermentēti piena produkti tiek aizstāti ar tādu pašu daudzumu liesas gaļas un liesas zivis.
- Dienā jāizdzer vismaz 2 litri ūdens bez piedevām.
Kontrindikācijas: gremošanas sistēmas slimības, grūtniecība un zīdīšanas periods.
Diēta slinkiem
- Dzeriet 2 glāzes ūdens 30 minūtes pirms ēšanas un no rīta (tūlīt pēc miega).
- Nedzeriet ūdeni vai citus šķidrumus 2 stundu laikā pēc ēšanas.
- Atteikties no neveselīgas pārtikas - taukainas, ceptas, majonēzes un uz tā pamata mērces, cukura. Ierobežojiet sāli. Kafijas vietā izmantojiet tēju, galvenokārt zaļu bez cukura un medus.
Uztura ilgums ir 1 mēnesis, kura laikā jūs varat zaudēt 10 kg. Kontrindikācijas: hroniskas kuņģa-zarnu trakta slimības, anomālijas nieru un citu urīnceļu orgānu darbā.
Griķu diēta
Diētiskā griķu diēta dod labu rezultātu svara zaudēšanā. Bet šī ir stingra diēta ar niecīgu ēdienkarti, tāpēc to ir grūti ievērot. Princips ir izmantot tikai vienu griķi, vārītu ūdenī bez sāls un eļļas. Griķus var ēst neierobežotā daudzumā.
Augļi un raudzēti piena produkti (minimālais tauku saturs) ir atļauti kā uzkodas, bet vienlaikus ne vairāk kā ½ glāzes.
Ilguma iespējas:
- 3 dienas (diētā ir tikai griķi),
- 7 dienas (ar atļautām uzkodām)
- 2 nedēļas (raudzēti piena produkti, nedaudz liesas gaļas).
Rezultāts ir atkarīgs no ilguma - no 3 līdz 10 kg.
Kontrindikācijas: vitamīnu trūkums, gremošanas orgānu slimības, grūtniecība un zīdīšanas periods.
Griķu diēta paredz vairākas atbilstības iespējas: klasiskajā versijā - drīkst ēst tikai griķus, saudzējošajā - atļauta liesa gaļa un piena produkti
Kefīra diēta
Lietojot kefīra diētu, svars ātri izzudīs, kamēr zarnas būs labi attīrītas.
Uztura principi:
- Ēdot tikai vienu kefīru ar minimālu tauku saturu. 1-2 litri. dienā.
- Kefīra frakcionētas pieņemšana - ik pēc 2, 5 stundām jāizdzer ne vairāk kā 1 glāze.
- Dzeramais pietiekami daudz ūdens - vismaz 2 litri dienā.
Uztura ilgums ir no 2 līdz 4 dienām. Rezultāts ir mīnus 5 kg vai vairāk, atkarībā no sākotnējā svara. Kontrindikācijas: augsts kuņģa skābums, podagra, grūtniecība un zīdīšanas periods, reimatisms, akūtas un hroniskas kuņģa-zarnu trakta slimības.
Kura diēta ir labāka
Diētas veida izvēle svara zaudēšanai ir atkarīga no tā, kādu rezultātu vēlaties sasniegt. Galvenais, kas jāatceras, ir tas, ka jo stingrāka diēta, jo īsākam jābūt tās ilgumam, lai izslēgtu kaitējumu gremošanas orgāniem un neradītu blakusparādības un vairākas komplikācijas.
Ātrai svara zaudēšanai
Ja mērķis ir zaudēt svaru no 2 līdz 5 kg dažu dienu laikā, kefīra diēta būtu labākais risinājums.
Ir arī citas stingras diētas, kuru princips ir gandrīz vienāds - ierobežot kaloriju daudzumu dienā līdz minimumam. Ātrās diētas pamatā ir 1-2 pārtikas produktu ēšana, kuru kaloriju saturs ir minimāls un kas palīdz attīrīt zarnas.
Šādu diētu trūkums ir tāds, ka to ir grūti izturēt, viņiem ir daudz kontrindikāciju, ar ilgstošu ievērošanu tie kaitē ķermenim. Ekspress diētas ir iespēja tiem, kuriem atvaļinājumā steidzami nepieciešams zaudēt svaru.
Pakāpeniskai svara zaudēšanai
Ilgtermiņa diētas 1 mēnesi vai ilgāk ir diēta ar daudziem atļautiem pārtikas produktiem, kuriem ir minimāls kaloriju saturs un pareiza tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu attiecība. Rezultāts ir līdz mīnus 20 kg. Tiem, kuriem sākotnēji ir liekais svars, ieteicams pakāpeniski zaudēt svaru.
Ilgtermiņa diētu piemēri: olšūna, ik mēnesi ar zemu kaloriju daudzumu utt.
Pakāpeniska svara zaudēšanas priekšrocība ir tāda, ka nav ķermeņa svara atgriešanās efekta, risks, ka zaudētie kilogrami atkal atgriezīsies.
Lēnas diētas trūkums ir tas, ka svars pazudīs lēnām.
Diētas vēderam un sāniem
Īpašas diētiskās diētas palīdz zaudēt svaru lokāli, novēršot tauku slāni problemātiskākajās vietās. Diēta, kas palīdz atbrīvoties no vēdera, ir balstīta uz šādiem principiem:
- Atteikšanās no ātriem ogļhidrātiem, lēni tiek patērēti tikai no rīta (līdz 12 stundām).
- Izvēlnē jāiekļauj ananāsi un greipfrūti, kuriem ir tauku sadedzināšanas efekts.
- Izvairīšanās no sāls un eļļas - salātu mērcēšanai izmanto tikai citrona sulu.
- Buljonu, kuru pamatā ir pētersīļi un rožu gurni, izmantošana, kas no organisma izvada lieko šķidrumu un toksīnus.
- Katru dienu ēdienkartē ir pieejami fermentēti piena produkti ar zemu tauku saturu.
- Kāpostu atteikums, kas izraisa gāzes uzkrāšanos.
- Regulārs svaigu gurķu salātu patēriņš.
Apvienojiet pareizu uzturu un regulāras fiziskās aktivitātes. Tikai integrēta pieeja palīdzēs jums iegūt pozitīvu rezultātu. Ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru kuņģī, papildus ieteicams veikt kosmētiskas procedūras, piemēram, ķermeņa ietīšanu, kas palīdz sadedzināt taukus.