Sievietēm ir ļoti vēlama plāna jostasvieta, jo tā piešķir siluetam izsmalcinātību un uzsver citus tikumus. Mūsu rakstā mēs jums sīkāk pastāstīsim, kas palīdzēs jums sasniegt vēlamās formas.
Papildus vēlamajai pievilcībai ir daudz pārliecinošāku iemeslu, lai censtos panākt plānu vidukli. Viens no tiem ir tas, ka pārāk daudz vēdera tauku palielina sirds slimību un citu veselības komplikāciju risku.
Par šo bīstamo tauku veidu mēs rakstījām vairāk savā rakstā "Kā atbrīvoties no vēdera taukiem".
Ir trīs galvenie iemesli, kāpēc viduklis neizskatās plāns:
- Skeleta īpatnību dēļ. Sievietes ar anatomiski platiem iegurņa kauliem un nelielu ribu sprostu jostasvietā parādīsies plānākas nekā sievietes, kurām šajos izmēros nav lielas atšķirības.
- Sakarā ar tauku daudzumu, kas viegli nogulsnējas vēderā.
- Slīpo vēdera muskuļu biezuma dēļ. Sportistiem, kas nodarbojas ar svarcelšanu vai krosfitu, ir stipri attīstījušies slīpi vēdera muskuļi, presē ir kubi, taču acīmredzami nav iespējams saukt viņu vidukli par plānu.
Pārmērīgs ķermeņa tauku daudzums parasti ir galvenais neapmierinātības cēlonis. Ko darīt, lai no tā atbrīvotos?
Lai zaudētu svaru vēderā, jums aktīvi jāpumpē prese.
Nē! Fakts ir tāds, ka jūs nevarat mērķēt uz noteiktu ķermeņa zonu, lai zaudētu svaru šajā konkrētajā zonā.
Mūsu ķermenī ir tendence uzkrāt taukus, izveidojot tā sauktos "tauku depo". Viņu atrašanās vieta ir atkarīga no mūsu unikālā ķermeņa sastāva un ģenētikas. Augstā estrogēna līmeņa un reproduktīvo orgānu evolūcijas aizsardzības mehānisma dēļ sievietes mēdz uzkrāt tauku krājumus ap augšstilbiem un vēdera lejasdaļu.
Zaudējot svaru, jūs zaudējat tauku nogulsnes no visa ķermeņa. Vēl viena problēma ir tā, ka jūs pēdējie zaudēsiet taukus savos "tauku krājumos". Tāpēc atkārtot vājprātīgu vēdera vingrinājumu daudzumu nav jēgas. Daudz efektīvāk ir veikt visa ķermeņa treniņus.
Tu esi tas, ko tu ēd
Neatkarīgi no tā, cik daudz jūs vingrojat, jums nebūs plānas jostas vai plakanas vēdera, ja jūsu diēta ir tālu no līdzsvarota. Jums ir nepieciešama saprātīga diēta, kurā ir daudz olbaltumvielu, augļu un dārzeņu, un vienkāršo ogļhidrātu, ceptu ēdienu, saldumu un dzeramo dzērienu daudzums tiek samazināts līdz minimumam. Pareiza ēšana palīdzēs palielināt fizisko piepūli un samazināt jostasvietu.
Izturieties pret ķermeni ar sapratni
Atstājiet visas radikālās metodes pagātnē: nenogurdiniet sevi ar ekspress diētām, nenogaliniet sevi septiņas dienas nedēļā sporta zālē. Darbs ilgtermiņā: Jums būs daudz efektīvāk trenēties 3 reizes nedēļā visa gada garumā, kā arī ēst pareizi.
Turklāt jūsu vēders pat mēneša laikā var izskatīties savādāk: sievietes ķermenis ir veidots tā, ka cikla otrajā pusē tas saglabā vairāk šķidruma. Tāpēc jūsu vēders tāpēc var izskatīties noapaļots.
Vai stīpa palīdz?
Jā, nesenie pētījumi ir parādījuši pozitīvu rezultātu. 6 nedēļas subjekti savērpa svērto stīpu, un tas ļāva samazināt tauku daudzumu vēderā par 2%, kā arī samazināt vidukļa apkārtmēru par 3, 1 cm.
Augšējie vingrinājumi plānai jostasvietai
Vakuums.Šo vingrinājumu vislabāk var veikt tukšā dūšā. Dziļi ieelpojiet, pēc tam lēnām izelpojot, ievelciet vēderā, piespiežot vēdera priekšējo sienu pret mugurkaulu. Turiet šo stāvokli apmēram 10-15 sekundes. Veiciet 4-6 atkārtojumus.
Pieskaroties papēžiem.Apgulieties uz muguras, kājas saliektas ceļos. Noraujiet plecu lāpstiņas no grīdas, ar rokām izstieptas gar grīdu, pieskarieties papēžiem. Veiciet 20 atkārtojumus 3 komplektiem.
Elkoņa plaukts.Novietojiet elkoņus un pirkstus uz grīdas. Izstiepiet ķermeni vienā taisnā līnijā, pievelkot vēderu un sēžamvietu. Turiet šo pozīciju pēc iespējas ilgāk. Pēc īsa pārtraukuma veiciet vēl 2 pieejas.
Taisni pagriezieni.Apgulieties uz muguras, turiet rokas aiz galvas un salieciet ceļus. Izelpojot, noraujiet plecu lāpstiņas no grīdas, savelkot taisnās vēdera muskulatūru. Veiciet 20 atkārtojumus 3 komplektiem.
Reversās gurkstēšanas.Apgulieties uz muguras, paceliet kājas uz augšu un nedaudz salieciet ceļus, novietojiet rokas paralēli ķermenim. Izelpojot, noraujiet iegurni no grīdas, nospiediet kājas uz augšu. Ieelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet 20 atkārtojumus 3 komplektiem.
Plānai jostasvietai varat arī aizņemties dažas jogas asanas:
- Pagriezieni palīdz uzturēt zarnu darbību.
- Loka poza stiprina vēdera centru.
- Laivas poza stiprina vēdera, muguras un kāju muskuļus.
Slikts vingrinājums jostasvietai
Patiesībā, kamēr jums ir tauku vēderā, jūs nevarat teikt, ka daži vingrinājumi jums kaitēs. Tomēr, ja ķermeņa tauku gandrīz nav, tad jums vajadzētu izvairīties no vingrinājumiem, kas šūpo slīpo vēdera muskuļus: slīpi pagriezieni, sānu dēļi, sānu saliekumi ar atsvariem.
Secinājuma vietā
Kopumā labu vēdera vingrinājumu, pareiza uztura un ilgtermiņa uzmanības kombinācija atmaksāsies ar lielisku izskatu, tonizētu figūru un slaidu vidukli.